運動後に水を飲むと太りますか？

運動後に水を飲むと太りますか？この話題は、減量中の美人や運動好きな友人の間で人気の話題です。運動後すぐに水が欲しくなることは誰もが知っているので、ほとんどの人はすぐに水を飲んだり、大量の水を飲んだりするでしょう。飲んだ直後に浮腫みが起こる場合があり、この現象を体重増加と勘違いする人もいます。では、運動後に水を飲むと太るのでしょうか？運動後に水を飲むと減量に影響するのでしょうか？誰もが悩まされているこの問題を、関連する側面から議論してみましょう。

夜間に運動した後に水を飲んでも減量には影響しませんが、大量の水を飲んだり、すぐに飲んだりするのは得策ではありません。

まず、水を飲んでも減量に影響しない理由を説明します。

運動後に水を飲むと減量に影響すると信じている人が多いですが、これは実は誤解です。主な理由は、運動後に水を飲まないと体重がかなり減ったように見えるのに、水を飲んだら体重はあまり減らないからです。あるいは、夜に水を飲んだ翌日、顔がむくんでいる人もいます。脂肪を減らすことと体重を減らすことの間にはまだ混乱があるようです。私たちの体重は脂肪、筋肉、骨、水で構成されています。水は約60〜70パーセントを占めます。

一般的に、長時間の運動の後は、発汗や呼吸によって体内の水分が失われ、体重が大幅に減少します。この時点であまり喜ぶ必要はありません。これは脂肪が減ったのではなく、水分が減ったのです。ご存知のように、プロのアスリートの中には試合後に体重が 20% 減る人もいます。

運動後に水を飲めば体重は元に戻りますが、運動が減量に効果がないということではありません。それぞれの運動で減らせる脂肪はほんのわずかで、明らかな結果が出るまでには少なくとも 2 週間かかります。

2つ目は、運動後に水を飲む量と時間に関する知識です。

運動後は体内の水分と塩分が失われるため、体液バランスを維持するために適時に水分を補給する必要があります。したがって、夜間に体重を減らすための運動をした後は、夜間の体の水分需要を確保するために水分を補給する必要があります。ただし、水を入れすぎないように注意してください。

トレーニング中に水を飲むと心臓への負担が増し、胃の排出に影響し、胃牽引痛などの症状を引き起こすと考え、あえて水を飲まない人もいます。この見解と実践は間違っています。研究によると、長期にわたるトレーニングにより、体は大量に発汗し、血漿量は 16% 減少する可能性があります。適時に水分補給をすると、血漿量が増加し、血流抵抗が減少し、心臓の効率と運動時間が改善されます。したがって、トレーニング中に体から失われた水分は、適時に補給する必要があります。もちろん、トレーニングの30分ほど前に水分補給をしておくのがベストです。トレーニング中にひどく喉が渇いた場合は、セット間の休憩中に少量の水を飲むことができます。

水分補給トレーニング中に補給する水分の量は一度に多すぎてはいけません。多すぎると吸収に悪影響を与えるだけでなく、胃が膨張し、横隔膜の活動を妨げ、消化機能にも影響を及ぼします。水分補給の正しい方法は、少量ずつ数回に分けて飲むことです。各セット間の休憩時間に、25ml 程度の水を一口ずつ飲むことができます。 5分ごとに水を飲むこともできますが、1回に飲む水の量は100mlを超えないようにしてください。

水温は、ぬるま湯で十分です。夏でも、水温は5～10度にしてください。氷水を飲まないでください。