腹筋運動はウエストに良いですか？

先週、腹筋運動を含む体力テストが実施されました。終わった時は何も感じなかったのですが、翌朝起きたら腰に痛みと違和感があり、急に体調が悪くなってしまいました。腹筋運動が腰に悪いという話は聞いたことがありませんが、腹筋運動は腰に良いのでしょうか？専門家の回答を聞いて、参考になれば幸いです。

腹筋運動は腰を痛める可能性があります。

1: 腹筋運動を正しく行うには、臀部と腹部の筋肉が使われ、背中を反らす必要があるため、脊椎に損傷を与えやすくなります。このリスクに加えて、臀筋によって加えられるてこの力によって腰椎の椎間板が圧迫される可能性もあります。

2. 「腹筋運動はエクササイズの 1 つです。仰向けに寝て、両足を揃え、手を上げます。腹筋を収縮させて腕を前に振ります。素早く起き上がります。上半身を前に曲げ続けます。両手で足に触れ、頭を下げます。その後、座った姿勢に戻ります。」

3: メモ

1. 腹筋運動の回数を徐々に増やす

腹筋運動で腹筋を鍛え始めたばかりの参加者の場合、原則として、1 回に 10 回以上腹筋運動をしないでください (まず腹筋の筋力を鍛えます)。腹筋運動を終えるたびに、立ち上がるか横になって休憩し、10 分以上腹筋をリラックスさせてください。

2. 腹筋運動をゆっくり行う

主なトレーニング目標は腹筋の持久力です。そのため、腹筋運動をゆっくり行うことでのみ、腹筋の持久力を効果的に鍛えることができます。

3. 腹筋運動

人体の上腹部の筋肉には、主に腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋が含まれます。したがって、上半身を矢状面（肩を平行にして座る）にして腹筋運動を行うと、外腹斜筋と内腹斜筋のトレーニング効果は大幅に制限されます。体の縦軸の回転（右肩甲帯を左脚に、左肩甲帯を右脚に）を加えることによってのみ、腹筋トレーニングの不調和を回避できます。

腹筋運動は腰に悪いので、誰もが予防措置に注意する必要があります。腹筋運動をするときは、より多くの成果を得るためにスピードを上げないでください。そうすると簡単に腰を傷める可能性があります。また、どんな行動にもリスクはありますので、リスクを冒さず、ゆっくりと行ってください。誰もがこれを覚えておかなければなりません。