腕立て伏せで三角筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

最近、多くの男の子が腕立て伏せをして三角筋を鍛えたいと願っています。しかし、時には誰もが計画も要点も考えずに、適当に練習してしまいます。実際、これは非常に悪い影響を及ぼします。目的と計画を持って運動するのが一番です。では、腕立て伏せは三角筋をどのように鍛えるのでしょうか。次に、腕立て伏せが三角筋をどのように鍛えるかについて、関連コンテンツをいくつか紹介します。

腕立て伏せは主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛えますが、三角筋前部も鍛えることができます。三角筋を鍛えたい場合は、ダンベル ラテラル レイズ、ダンベル フロント レイズ、ダンベル プレスなどを行います。これら 3 つの動きを定期的に練習すると、肩を広げるのに役立ちます。

腕立て伏せは確かに三角筋を鍛えることができますが、最良の方法ではありません。三角筋を鍛える3つの方法をご紹介します。1. 腕立て伏せ：主に三角筋の前部、中部、後部の束を鍛えます。 動作：座り、両手でダンベルを体の横に持ち、肘を伸ばして手のひらを前に向け、ダンベルを弧を描くように最高点まで押し上げ、少しの間停止し、ゆっくりとダンベルをコントロールして元のルート（弧）に戻ります。ヒント: 立った状態で両腕を同時に行うことも、片腕ずつ交互に行うこともできます。 2. ラテラルレイズ：主に三角筋の中間束を鍛えます。 動作: 両手にダンベルを持ち、足の前に垂らします。体を少し前に傾け、肘を少し曲げ、ダンベルを両サイドに肩の高さまで持ち上げます。三角筋が「最大収縮」の位置になります。少しの間停止してから、肩の筋肉を制御してゆっくりと元の位置に戻ります。両腕を交互に動かしながら、片腕で行うこともできます。 3. ラテラルレイズ：主に三角筋後部を鍛えます。 動作：両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、前屈みになって膝を曲げ、体を安定させ、両腕を両側に上げ、コントロールしながらゆっくりと元の位置に戻します。 セット数は4、反復回数は12～15回です。セット間には1分間休憩します。

ルール 1: 三角筋を鍛える前に、その解剖学を理解してください。三角筋は、前部、中部、後部の 3 つの筋肉束で構成されています。肩を鍛える際は、1 つの筋肉束だけを鍛えるのではなく、前部、側部、後部の肩に異なるエクササイズを行うことに集中しないでください。

ルール 2: ダンベル プレスとラテラル レイズがトレーニングの中心です。私の肩のトレーニングは、ある種のプレスとダンベル ラテラル レイズの 2 つの動作から始まります。押す動作により三角筋全体が刺激され、三角筋が大きくなり、広い肩が形成されます。ダンベル ラテラル レイズは、外側の筋束を発達させ、肩幅を広げ、視覚効果を高めることができます。広い肩と細いウエストが上半身に美しい「V」字型を作り出します。

ルール 3: ピラミッド トレーニング ルールを使用して、外側三角筋を刺激します。

腕立て伏せで三角筋を鍛える方法に関する上記の知識を読んだ後、多くのことを学びましたか？上腕三頭筋を鍛えたい場合は、的を絞って練習する必要があります。上記の腕立て伏せの方法に従って運動することができます。腕立て伏せをするときは、運動に固執する必要があります。3日間釣りをして2日間網を干すことはできません。