素早く筋力トレーニングを行うにはどうすればいいですか?

最近では、自分の運動にもっと注意を払う人が増えています。特に男性は筋肉があり、力に満ちており、人々に一種の強い美しさを与えています。特に多くの美しい女性に愛されています。そのため、多くの人が筋力トレーニングを素早く行う方法を知りたがっています。実際には、トレーニングは段階的に習得する必要があります。急ぐと無駄になることがあります。以下は、参考までにいくつかの筋力トレーニング方法です。

1. 複合セット腕立て伏せ（水平、傾斜、下降） 鍛えられる筋肉：胸筋、三角筋、背中の上部の筋肉、上腕三頭筋。練習: セット間で位置を変えるときのみ一時停止し、3 セットを連続して行います。 A. 標準的な腕立て伏せ: 両手を肩幅に広げて地面に置き、脚と背中をまっすぐに伸ばし、足を揃え、腕をまっすぐに伸ばし、肘を固定します。地面ではなく前方を見て、背中をまっすぐに保ったまま、胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後、制御された方法で体を押し上げて開始位置に戻ります。動きのリズムに注意してください。 B. 傾斜腕立て伏せ - 高さ 50 ～ 70 cm のベンチに手を置きます。胸が手と平行になるまで体を下げ、それから体を押し上げます。このエクササイズは主に胸筋の下部を鍛えます。ベンチに加えて、フィットネスボールに手を乗せることもできます。バランスを保つために、腰や腹筋など、より多くの筋肉が動きに関与するため、より困難になります。 C. デクライン プッシュアップ - 足をベンチに乗せて支え、手を地面に置きます。胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後押し上げます。このトレーニング方法は、主に胸の上部の筋肉と肩の前部の筋肉をターゲットにしています。代わりにフィットネスボールを使用して、体幹の筋肉の関与を高めることもできます。

2. パワープッシュアップは、胸の筋肉、肩の筋肉、背中の上部の筋肉、上腕三頭筋を鍛えます。 開始位置は通常の腕立て伏せと同じですが、右手を地面に置き、左手は約 20 cm の高さの支えの上に置きます。左肩が左手に近づくまでゆっくりと体を下げ、爆発的な力を使って体を押し上げ、両手が少しの間空中に上がるようにします。両手が空中に上がった瞬間に、体を少し左に向け、左手が地面に落ち、右手が支えに落ちるようにします。

3. 腕立て伏せの回転運動で鍛えられる筋肉：後部三角筋、腰椎外側筋、腰の筋肉。 開始位置は通常の腕立て伏せと同じです。体を支え、腕を伸ばし、右に回転し、右腕を上げ、右腕が動くときに右上を見ます。少し間を置いてから、開始位置に戻り、反対側に切り替えます。

4. 上腕三頭筋腕立て伏せは上腕三頭筋を鍛えます。 通常の腕立て伏せと同じ腕立て伏せを行いますが、両手を合わせて少し回転させ、親指と人差し指が三角形になるようにします。これにより上腕三頭筋への負荷が変わります。

筋力トレーニングは、特定の方法を習得する必要があるだけでなく、トレーニングを受ける人の忍耐力と根気も必要です。また、初心者としてトレーニングを開始するときは、トレーニングの強度を制御し、体を酷使しないようにする必要があります。体が酷使されると、筋肉の硬直につながりやすいため、程度を制御する必要があります。同時に、精神的な準備も必要です。トレーニングにはある程度の苦労が必要です。