ウエストとお腹を効果的に細くするにはどうすればいいでしょうか？

体重を減らすために、多くの女の子は時間通りに食事を取らず、不規則な食生活を送っています。食べる量を減らしても、体が弱って体重が減らないことがよくあります。好きな服を着られないだけでなく、健康にも影響が出ます。体重を減らす最も理想的で効果的な方法は運動することです。では、どのように運動して体重を減らしますか？脚とお腹を細くするにはどうすればいいですか？編集者が教えてくれます。

脚を細くするエクササイズ：

ステップ1. 地面に横になり、膝を曲げて上に持ち上げ、両腕を体の両側に自然に置きます。

ステップ2. ゆっくりと足を伸ばして上げ、体と足が90度の角度になるまで上げます。

ステップ 3. 両手で右足を持ち、右足を後ろに押し続けながら、上半身をゆっくりと右足に近づけます。左足を地面に対して 45 度の角度にします。両足がまっすぐになっていることを確認します。

ステップ4. ステップ3と同じように左足に切り替え、両足で5回繰り返します。

パート 5. 右足をまっすぐ後ろに伸ばし、左足を曲げて体の前で水平に置き、上半身をまっすぐにして座ります。

ステップ6. 右手で右足の足首の関節を掴み、ふくらはぎをゆっくりと持ち上げ、上半身をまっすぐにし、太ももが伸びているのを感じます。

ステップ7.左腕をまっすぐ前に伸ばし、この姿勢を 15 秒間保持します。左足と右足を交互に5～8回繰り返します。

お腹痩せ：1.サポート運動

サポートエクササイズのやり方:

まず、祈るときのように、肩と肘を一直線にして、肘を地面につけてうつ伏せになります。臀筋を収縮させ、背中をまっすぐに保ち、肘とつま先で体重を支えながら上半身を持ち上げます。

この姿勢を 30 ～ 60 秒間維持するか、背中に痛みを感じ始め、腰が下がり始めたら停止します。まず、祈るときのように、肩と肘を一直線にして、肘を地面につけてうつ伏せになります。臀筋を収縮させ、背中をまっすぐに保ち、肘とつま先で体重を支えながら上半身を持ち上げます。