お尻の筋肉を鍛える方法

多くの人がお尻の筋肉を鍛えたいと思っていますが、結果は期待に反するものになることがよくあります。お尻の筋肉を鍛える運動といえば、よく思い浮かぶのはスクワットです。しかし、スクワットは誰にとっても効果的というわけではありません。実は、お尻の筋肉を鍛えられるエクササイズはたくさんあります。では、お尻の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？編集者の意見を聞いてみましょう。

総合的なトレーニング方法：大腿部と腰部の一般的なトレーニング方法は大臀筋をトレーニングし、いくつかの動作を調整することで、運動の重心が大臀筋に傾きます。したがって、運動中はさまざまな運動要件に応じて細かい調整に注意してください。仰向けレッグプレス、バーベルスクワット、スミススクワット、ハックスクワット、ウエイトベンチプレスなど、どれも大丈夫です。

ヒップ筋肉エクササイズ1：

バックサイドステップ + ランジ + 前足ジャンプキック

ヒップ筋肉エクササイズ2：

ダンベルウェイト + 両足スクワットジャンプ

ヒップ筋肉エクササイズ3：

前膝を曲げる＋後ろ足を上げる

ヒップ筋肉エクササイズ動作4：

フルスクワット＋両足を交互に前後に歩く

ヒップ筋肉エクササイズ5：

ダンベルウェイト＋片足ジャンプ

ヒップの筋肉の動き6のエクササイズ：

重り付きダンベル + 足交互 + ランジジャンプスクワット

ヒップの筋肉の動き7のエクササイズ：

交互に膝をついてスクワットする

ヒップの筋肉を動かすエクササイズ8：

90度以下でしゃがむ

以上がお尻の筋肉を鍛える具体的な内容です。皆様のお役に立てれば幸いです。お尻を張りのある状態にしたいという人は、週に 3 回、各エクササイズを 2 セット、各セット 20 回繰り返し、1 か月継続して結果を確認することをお勧めします。最後に、私たち全員が満足できる体型になれることを願っています！