便秘解消に効果的なヨガのポーズにはどんなものがありますか？

便秘は多くの人が遭遇する問題です。排便が困難な感覚は非常に不快です。便秘にはさまざまな原因がありますが、通常は仕事や精神的ストレス、辛い食べ物、果物の摂取不足、運動不足などが原因です。便秘の人はどうすればいいのでしょうか？ご存知ですか？実はヨガも便秘解消に効果があるんです。便秘解消に効果があるヨガのポーズを見てみましょう。

1. 座禅

足を組んで座り、腰を膝より高く上げます。タイマーをセットして 5 分間瞑想し、心を完全に落ち着かせます。呼吸に集中し、頭の中に入ってくる雑念を追い払い、他のことは考えないようにします。

2. 立った状態での前屈

足を腰幅に開いて立ちます。腰を軸にして上半身を前に倒し、胸を太ももに近づけ、必要に応じて膝を曲げます。腰を足首の真上に保って、首の後ろをリラックスさせます。手のひらを下に向けて、腕を地面に向かって下ろします。足とつま先をしっかりと地面につけます。脚をしっかり保ちます。深呼吸を 10 回します。

3. ダウンドッグ

四つん這いになり、つま先を曲げ、脚を伸ばし、地面に手を押し付けて、体を逆V字型にします。手は肩幅か、肩より少し広く開き、足は腰幅に開きます。手のひらで地面を押し、膝を少し曲げ、尾骨を上に向けて、10回深呼吸します。

4. 排気タイプ

仰向けに寝て、脚をまっすぐ伸ばし、両腕を体の両側に置きます。左膝を胸のほうに持ち上げ、膝の下のあたりで指を交差させます。この姿勢を保ち、20 回深呼吸します。最初の姿勢に戻り、右腕を頭の上に上げて体の右側に向かって伸ばします。この姿勢を保ち、10 回深呼吸します。反対側でも同じことを行います。

5. 三角のポーズ

足をできるだけ広く広げ、前足のつま先を「12 時」の位置に、後ろ足のつま先を「9 時」の位置に向けます。上半身を右に曲げ、左腕を頭上に上げて天井に向け、右手を足首の外側に置きます。この姿勢を保ったまま、10 回深呼吸します。反対側でも同じことを行います。