筋肉のストレッチとは何ですか？

実際、筋肉を伸ばす運動は、主に足を細くするためのものです。体重を減らしたい女性の友人の中には、特にランニングなどの運動をして筋肉を発達させ、強くする人もいます。しかし、服を着ると体型が悪く見えてしまいます。それでは、筋肉を伸ばす運動について学びましょう。

最初のもの:

1. 地面に座り、両足を組んで、拳で足の外側を軽く叩きます。

2. 再び足を広げ、拳で足の内側を軽く叩きます。

2番目のタイプ:

1. 両手を地面に平らに置き、肩とほぼ平行になるようにして、前足と後ろ足を大きく踏み出します。

2. 腰を弓矢の形に押し下げ、5秒間保持してから腰を上げて、もう一度繰り返します。足を替えて、片側10回ずつ行います。まず片側を仕上げてから、反対側を仕上げることもできます。後ろ足の膝をできるだけ伸ばすようにしてください。

3番目のタイプ:

1. 膝を曲げて座り、ふくらはぎを太ももとお尻にできるだけ近づけ、手を背中の後ろに回します。

2. 両手を体の横に置いて、体が地面に平らになるまでゆっくりと横になります。動きを15〜30秒間維持します。これを1日1回行ってください。

4番目のタイプ:

1. 足を組んで両手を前にして地面に座ります。

柔軟性を改善し維持する最良の方法は、徐々にストレッチ運動を行うことです。ただし、運動前のストレッチは筋力の発達に影響を与え、フィットネス後の大規模なストレッチ運動は筋肉痛を和らげるだけでなく、筋肉関節の柔軟性を向上させることにも留意する必要があります。

横に曲げる、足を合わせる、手のひらを上に向けて指を交差させる、腕を上げる、かかとを上げる、上半身をゆっくりと右に曲げて数秒間保持する、次に左に曲げてまた数秒間保持するなど、ストレッチ動作はたくさんあります。左右それぞれ6回ずつ行い、中央の位置に戻ります。胸郭を広げる、ストレッチする、脚を押すなどのエクササイズもできます。

この記事では、筋肉を伸ばすエクササイズについて学びました。基本的に、体の柔軟性を維持するためには、焦りすぎず、一歩ずつ進めるのがベストです。こうすることで、脚が引き締まって見えるようになり、筋肉痛を和らげることができます。