自宅で三角筋を鍛える方法

ジムで運動するのが嫌いな人はたくさんいます。やりたくないわけではないのですが、ジムの器具はお金がかかり、時間もかかるので、ジムを選びたくないという人が多いのです。そこで、自宅で三角筋を鍛えることを好みます。三角筋を鍛えれば、男性の魅力がさらに際立ちます。では、自宅で三角筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

（１）ストレートアームフロントレイズ：前部三角筋を鍛える基本的なエクササイズです。通常は立った状態で行い、力を入れやすくバランスを取りやすくします。もちろん、リクライニングチェアレイズもあります。器具はバーベルでもダンベルでもかまいません。

（2）交互ダンベルレイズ：交互ダンベルレイズは、前部三角筋を鍛える基本的で古典的なエクササイズです。重い重量を扱うことができます。

（３）プラーを使ったフロントレイズ：このエクササイズも前部三角筋を鍛えることを目的としています。持ち上げられる重量は小～中程度で、主に前部三角筋の筋肉ラインを整えるために使用されます。

（4）バーベルアップライトローイング：種類が多く、大きな筋肉を鍛える傾向があり、三角筋の前部、中部、僧帽筋に効果的です。

（５）バーベルプレス：バーベルプレスには多くの種類がありますが、その中でもバーベルプレスは最も効果的で基本的な肩の運動であり、肩の筋肉全体の周囲と幅を鍛えるのに最も効果的です。

（6）アーノルドプレス：アーノルド・シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたこのエクササイズは、プレスとラテラルレイズの機能を組み合わせ、前部三角筋と中部三角筋を同時に刺激します。

(ii) 中部三角筋:

（１）ダンベルラテラルレイズ：主に三角筋の中間束を強化し、肩幅を広げるのに効果的で、特になで肩や狭い肩を矯正するのに効果的です。

（2）片腕ダンベルラテラルレイズ：三角筋の孤立した側をより効果的に刺激することができ、片腕ラテラルレイズはより重いダンベルの重量を扱うことができるため、重量の極度の刺激段階の運動に適しています。

（３）座位ダンベルラテラルレイズ：このエクササイズは、立位ダンベルラテラルレイズよりも中部三角筋に重点を置き、基本的に立っているときの脚と腹部のサポート効果を排除します。

（4）プラーを使ったラテラルレイズ（立位／座位）：適度な重量を使用し、三角筋の中間ラインを鍛えるという目的を達成するために、全体の動作を非常に正確に実行します。

（５）サイドライイングストレートアームレイズ：片腕ダンベルラテラルレイズの発展形。

（6）ダンベルショルダープレス：肩の周囲を効果的に増やすことができます。重い重量は肩の強さと周囲を急速に増加させることができます。

筋肉を鍛えるときは、毎日、体を強化する食べ物をもっと食べることを忘れてはいけません。そのような食べ物は、身体運動にもっと効果があります。筋肉を鍛えて目立たせたいなら、運動と休息を組み合わせる必要があります。運動中に疲れを感じないように、運動中はエネルギーを補給する食べ物をもっと食べるべきです。しかし、運動で疲れた場合は、もっと休む必要があります。