毎晩ランニングをすると体重を減らすことができますか?

ランニングは伝統的かつ最も広く行われている運動です。体を鍛え、免疫力や病気への抵抗力を高め、体重を減らすのにも役立ちます。空気の質が良く、夜間は人体の機能も良くなるため、多くの人が夜間にランニングすることを選択します。では、毎晩ランニングをすると体重を減らすことができるのでしょうか?もちろん、これは多くの肥満グループにとって常に懸念事項となってきました。

実行時間

1. 時間帯の選択：午後2時から午後4時までは、人体の筋肉持久力が他の時間帯よりも50％高くなるため、体力を強化するのに適した時間です。午後5時から午後7時までは、人々の運動能力が最高点に達し、ダイエットのために走るのに適しています。食後の運動は消化を妨げ、時間が経つにつれて胃を傷めるので、適した時間ではありません。走る前には30～45分間休憩する必要があります。

2. 時間の長さ: 走る時間は長いほど良いです。脂肪を燃焼させたいなら、40 分以上走る必要があります。運動に慣れておらず、最初は続けられない場合は、頑固にならないでください。今日は 20 分、明日は 25 分、ゆっくりと 40 分まで伸ばすという段階的なアプローチを取る必要があります。

実行時に注意すべき点:

1. まず注意しなければならないのはスピードです。例えば、ランニング中に外的要因に邪魔されやすい人は多く、スピードが変動したり、呼吸を一定に保てる正しいスピードで安定できなかったりします。これではダイエット効果が大幅に低下し、ダイエットのためにランニングをすることへの興味も薄れてしまいます。もちろん、走りながら眠れるほどのスピードというわけではありません。

2. 正しく安定した速度と並行して、呼吸は深く、長く、ゆっくりと行い、鼻から吸い込み、口から吐き出します。

3. ランニングの後は、15分間ストレッチと腰と腹部のさまざまな運動を行ってください。この時間にこれらの運動を行うと、局所的な脂肪がより早く消費されます。これは理論上の話ですが、長期間継続すれば、局所的な肥満が完全に解消されることが期待できます。

夜に走るアスリートの多くは、毎晩走ることで体重が減るかどうかに非常に関心があります。上記の分析を読んだ後、ランニングは減量に一定の効果があるが、一定の量に達する必要があることがわかります。脂肪燃焼効果を得るには、少なくとも 30 分間走る必要があります。したがって、毎晩ランニングをすると、体重を減らすのに役立ちます。