科学的なフィットネスと減量の計画とは何ですか?

減量となると、美容を愛する人々にとっては涙が出るほどのことです。なぜなら、減量には数え切れないほどの時間、エネルギー、お金がかかり、疲れ果ててしまうからです。したがって、科学的なフィットネスと減量の方法を見つけることが不可欠であり、詳細かつ専門的な科学的なフィットネスと減量の計画を策定することも不可欠です。では、科学的なフィットネスと減量の計画にはどのようなものがあるでしょうか? これが今日私たちが解決しようとしている問題です。次の研究に進みましょう。

最初は、太極拳、散歩、ジョギング、フィットネス体操などを練習することができます。後で、体力が向上するにつれて、徐々に運動の強さを高め、高強度の運動プロジェクトを行うことができます。退職した人々は比較的古いものです。体のフィット感とスリム。

フィットネスは生理学的法則に従うべきである

運動を始めるときは、激しい運動に入る前に、まず軽めの低強度のウォームアップ運動をして体を準備する必要があります。早歩き、ジョギング、関節可動域の拡張などのストレッチ運動を行うと、関節組織の柔軟性と筋肉の協調性を高めることができます。有酸素運動器具トレーニングを行う際、最初は低強度と低速度に設定することができます。心拍数、血液循環、エネルギー代謝、体温が上昇した後、強度と速度を徐々に上げることができます。これは、筋肉の活動の効率と関節の潤滑に役立つだけでなく、スポーツ傷害の防止にも役立ちます。運動を始めるときは、自分の状況に合わせて運動量を調整する必要があります。有酸素運動は、中程度以上の強度で、心拍数130〜170程度で、約20分以上行う必要があります。筋力トレーニングは、適切な重量を選択し、筋力トレーニングと有酸素トレーニングを一緒に行う必要があります。

最初のステップ：ウォームアップ

体力がついていけない場合や太りすぎの場合は、トレッドミルの速度を 6.50 ～ 7.00 に設定できます (身長によって異なります。身長が低く太りすぎの場合は、それに応じて速度を落としてください)。これは、膝が自分の体重で押しつぶされるのを防ぐためです。その後10分走って5分歩くなど、体力の向上に合わせて徐々に時間を増やしていきましょう。

ステップ2: 有酸素運動

ランニングの後に腹筋運動をします。これも自分の状況によって異なります。例えば、1セット15回、間に1分間休憩、合計4セット行います。足を曲げるときに、両手を頭の後ろに置く必要があることに注意してください。立ち上がるとき、体が足に完全に触れてはいけません。倒れるときはゆっくりと倒れ、力を抜かないでください。背骨ではなく腹部を鍛えているので、腹部を引き締める必要があります...

ステップ3: 筋力トレーニング

上記のテキストの内容を学習することで、美容愛好家の大多数が科学的なフィットネスと減量計画を明確に理解し、フィットネスと減量のプロセスにさらに熟達できるようになると信じています。しかし、体重が増える原因はたくさんあるので、運動するだけでなく、食欲をコントロールし、肉や魚を食べ過ぎず、肉と野菜のバランスを取り、同時に自分の生活習慣にも注意を払う必要があることを皆さんに思い出してもらいたいです。