運動直後に食事を摂るのは良いことでしょうか？

運動をすると、体のさまざまな器官による栄養素の代謝速度が大幅に加速されるため、空腹を感じやすくなります。運動後に食欲が大幅に増加する友人はたくさんいますが、運動後に食事をするときは、一定の時間に注意する必要があります。間隔が短すぎると、体に不快感を引き起こします。以下では、編集者が運動直後に食べることの悪影響と注意事項を紹介します。

運動後30分で食事をすることができます。運動で体重を減らしたい人は、少なくとも1.5〜2時間待ってから食事をしてください。そうでないと、吸収が悪く、太ってしまいます。これはかつてよく知られた運動による減量の原則でした。しかし、スポーツ栄養士のハン・シュー氏は記者団に対し、体重を減らしたい人も筋肉をつけたい人も、運動後はすぐに食事を摂るべきだと語った。

これは、運動の過程が身体的なエネルギー消費の過程であり、高強度の運動は体内の栄養素を大量に消費するからです。運動後は、体は栄養を吸収するのに最も良い状態にあります。この時に栄養を補給すると、体は栄養を最もよく吸収します。体に必要な栄養素を適時に補給することによってのみ、体に害を与えることを避けることができます。

運動後、体は大量のカロリーやその他の微量元素を補給する必要があり、代謝率は非常に高くなります。運動後すぐに食事を摂ることで、補給した栄養素を体に必要なカロリーに変換し、脂肪に変換される可能性を減らすことができます。

激しい運動をした後は、体の代謝率が上がります。この時に食事を摂ると、体内の有害物質を排出しやすくなります。運動後の食事は、主にタンパク質と炭水化物を1:2の割合で摂取し、小さな蒸しパンや、ゆで卵を乗せたトースト3～4枚などです。量は多すぎず、少量の絞りたてジュースを飲むこともできます。

したがって、食後30分または食前1時間くらいに運動し、食後すぐに食事を摂ることをお勧めします。そうしないと、食後に大量の栄養素が体内に吸収され、明らかな肥満を引き起こし、同時に胃腸に負担がかかり、胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。