標準的な腕立て伏せの方法は何ですか?

最近では、運動を通じて健康維持の目的を達成することを好んでいる人が多く、特に男性は多くいます。多くの男性は腕立て伏せをして体の完璧な筋肉を形作り、標準的な筋肉質の男性になることを好みます。しかし、腕立て伏せを初めて行う人にとって、腕立て伏せの標準的な方法は非常に重要です。方法をうまく習得しないと、良い結果を得ることができません。腕立て伏せの標準的な方法とは何かを紹介しましょう。

（１）体の姿勢の観点から、高姿勢、中姿勢、低姿勢の３種類に分けられる。

1. ハイ プッシュアップ: これは、エクササイズを行うときに、実践者の体の姿勢が足を低く、手を高くし、手と足が同じ水平面上にないことを意味します。

2. 中程度の腕立て伏せ: (標準腕立て伏せまたは水平腕立て伏せとも呼ばれます) 運動を行う際、実践者の足と手が同じ水平面上にあることを意味します。

3. ローポスト腕立て伏せ：これは、実践者の足が高く、手が低く、手と足が同じ水平面上にない運動を指します。

（II）手の間の距離は、超長い、広い、中程度、狭いの4つのタイプに分けられます

1. 超長距離腕立て伏せ：主に大胸筋外側部と上腕二頭筋を鍛えます。肘の角度が135度を超えると、主に上腕二頭筋が力を発揮する。

2. ワイドグリップ腕立て伏せ：肩幅の約1.5倍、主に大胸筋の外側を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

3. 中距離腕立て伏せ：肩幅より少し広く、主に大胸筋の中央部分を鍛え（厚みを増す）、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

4. 狭い腕立て伏せ：肩幅より狭く、両手を両乳首の前に置き、主に前部三角筋と上腕三頭筋を鍛え、大胸筋の内側（胸の溝）を鍛えます。

上記は腕立て伏せの標準的な方法の紹介です。腕立て伏せには多くの種類があります。初心者の場合は、まず腕立て伏せの標準的な方法を習得することをお勧めします。腕立て伏せを正しく行うことによってのみ、優れた運動効果を得ることができます。また、継続にも注意する必要があります。腕立て伏せを1日か2日だけ行っても効果は得られません。