エクササイズボールを使った減量のためのいくつかのエクササイズ方法

現在、減量に取り組む人はますます増えていますが、減量のために走りたくないという人も多いため、フィットネスボールは多くの女性に好まれるスポーツおよびフィットネス器具となっています。多くの女性の友人は、エクササイズボールを購入しますが、正しい使い方を知りません。エクササイズ中に不適切な操作をすると、怪我をすることがあります。今日は、フィットネスボールを使って体重を減らすためのいくつかの運動方法を学びます。

フィットネスボールを使ったエクササイズを行う前に、エクササイズ中に捻挫や肉離れが起きないように、腰、腹部、肩、手足の関節を十分に動かす必要があります。

1. 体を曲げて足を曲げる

運動部位：腕の筋肉、腰の筋肉

動作手順：顔を下にし、腰をフィットネスボールの上に置き、手を地面につけ、足を肩幅に開いて膝を曲げ、足の甲を自然に曲げ、足の裏を上に向け、太ももを地面にバランスよく置き、お尻と腹部を引き締め、足を上下に振ります。背中を反らないように注意し、ボールを安定させ、ボールが前後に転がらないようにします。

2 上腕の屈曲と伸展

運動部位: 上腕二頭筋

動作手順: ボールの上に仰向けに寝て、腰と腰の下部をボールに押し付け、足を肩幅に開き、つま先を前に向けます。ボールの前で腕を伸ばし、お尻をできるだけ締め、上腕二頭筋を収縮させ、腕を曲げて、ダンベルをゆっくりと肩に向かって持ち上げます。

3. 胸を広げて肩を抱きしめる

運動部位：胸、背中、肩

動作手順: 頭、首、肩をボールの上に乗せて仰向けに寝ます。両手にダンベル (個人の状況に応じて 3 ～ 8 ポンド) を持ち、胸の前で交差させ、肩を抱え、足を肩幅に広げ、つま先を前に向けます。腰を締め、胴体を地面と平行に保ち、両腕を開いて両サイドに伸ばし、上腕が地面と平行になるまで伸ばします。肘を少し曲げますが、完全に開かないようにし、最初の位置に戻ってもう一度繰り返します。

4. 曲げて持ち上げる

運動部位：二の腕、腹部

手順: 胸をフィットネスボールに押し当て、つま先を地面につけた状態でうつ伏せになります。両手にダンベル（1～5 ポンド）を持ち、肘を少し曲げてダンベルを前方に持ち上げ、腕と地面のバランスをとるようにしてから、開始位置に戻って繰り返します。

5ボールベンチプレス

フィットネスボールの上に仰向けに寝て、頭を自然にリラックスさせ、頸椎をできるだけまっすぐに保ちます。腰を上げ、背中をまっすぐに保ちます。ダンベルを胸の前で持ち、腕立て伏せをします。 1日2セット、各セット12回。

6ボール上腹部

足をフィットネスボールの上に置き、両手で体を支えます。足を胸に引き寄せ、上半身を腕立て伏せの姿勢にしながら足でボールを押します。この動きは胸、腹部、臀部の筋肉を同時に鍛えることができます。 1日2セット、各セット12回。

上記の紹介の後、フィットネスボールを使ったエクササイズの方法がわかりました。上記で紹介した6つの方法は比較的簡単で効果的です。より良いフィットネス効果を得るためにダンベルを使用する人もいます。体を鍛えるだけでなく、減量にも役立ちます。運動したいけど外出はしたくないという友達は、フィットネスボールを買って試してみることができます。