運動をするとどうして早く体重を減らすことができるのでしょうか?

多くの友人は、体の脂肪を取り除くために一生懸命運動しますが、しばらく続けると、効果が想像していたほど良くないことに気づきます。何が起こっているのでしょうか？原因の一部は運動方法にあります。多くの人が不適切な運動方法のために減量に失敗しているため、誰もが自分に合った減量方法を見つける必要があります。以下に、体重を減らす方法をいくつか紹介します。

1. 有酸素運動は体重を減らすのに最も効果的な方法です

冬に最も減量に効果的な運動は何でしょうか? 通常、高効率の有酸素フィットネス運動が減量に最適な運動です。有酸素運動とは、呼吸によって得た酸素が動く筋肉に持続的に供給され、酵素の働きで糖や脂肪を代謝してエネルギーを供給し、サイクリング、ウォーキング、階段の昇降、ランニング、水泳などの運動を継続的に行うことを指します。

2. ハーフスクワットは腹筋運動よりも効果的

冬は体を動かすのが嫌いな人が多いですが、中には冬に太ったお腹を抑えるために毎日寝る前に腹筋運動を数回行う人もいますが、これは裏目に出ることが多いです。効果がないだけでなく、運動への熱意にも影響します。

専門家は、1回のトレーニングセッションで腹筋運動を150回未満し​​か行わないと、減量の目標を達成できないと述べています。腹筋運動は非常に疲れますが、消費カロリーは多くありません。ハーフスクワットや腕立て伏せなどの運動ほどエネルギーを消費せず、ランニングよりも多くのカロリーを消費しません。したがって、腹筋運動は減量に理想的な運動ではありません。

3. 階段を10分間登ると200カロリー消費する

さらに、冬に屋外で運動するのが難しい場合は、屋内の環境を活用することもできます。たとえば、階段を上るときにはエレベーターを使わないでください。階段を上るのは多くのエネルギーを消費します。1 日に 10 分間階段を上ると、約 200 カロリーのエネルギーを消費します。

冬は免疫力が低下して病気にかかりやすくなるため、冬のフィットネス計画のもう一つの焦点は、効果的な運動を通じて病気を予防することです。しかし、計画性のない不規則な運動は、身体を強くすることができないだけでなく、身体の不快感による病気の原因にもなります。

上記は短期間で痩せる方法の一部です。皆さんおわかりいただけたでしょうか？体格は人それぞれ違うので、適した方法も違います。ですので、自分に合った方法を見つけることをお勧めします。ここで編集者は、減量する際には合理的な減量計画を立てるよう皆さんに思い出させます。皆さんの減量成功をお祈りします。