効果的に体重を減らすために走るにはどれくらいの時間がかかりますか?

最近、多くの人が体重を減らすために運動という方法を採用していますが、誰もが多くの問題の発生を心配しています。運動をすると体重が増えるのではないかと心配する人もいれば、足が太くなるのではないかと心配する人もいれば、運動をしても体重が減らないのではないかと心配する人もいます。何をするにも忍耐が成功の鍵であることは誰もが知っていますが、減量にも同じことが言えます。では、減量するにはどれくらい走ればよいのかと尋ねる人もいるでしょう。考えてみましょう。

定期的かつ継続的に走ることは効果的に体重を減らすのに役立ちますが、体重を減らすために走るには特定の方法も必要です。ランニングは血液循環を速め、筋肉の酸素摂取量を増加させますが、スピードが速すぎるのはよくありません。有酸素心拍数を 60% ～ 80% に保ち、無酸素状態では脂肪の分解が止まるため、効果のない運動は避けてください。ランニングで体重を減らす正しい方法は次のとおりです。

1. 走る前に準備する

有酸素運動を行う前に、体の潜在熱エネルギーを十分に準備状態に調整することは、体の機能の調整に有益であり、体内の運動ホルモンを刺激し、脳の学習領域の神経細胞の発達を促進し、記憶力をある程度向上させます。

2. ジョギング前のウォーミングアップ運動

両手を腰に当てて立ち、交互に足首を動かしながら5～10分ほど続けます。ウォーミングアップ運動を行うと筋肉の温度が上昇し、筋肉が柔らかくなり、緊張しにくくなります。

3. ランニングの時間とスピードが健康的な減量の鍵

体重を減らしたい場合、1回のランニング時間を30〜60分に設定するのが最適です。時間が短すぎると脂肪燃焼効果が得られず、長すぎると筋肉疲労を引き起こし、健康に良くありません。

体重を減らしたい場合、あまり速く走ってはいけません（もちろん、遅すぎてもいけません）。脂肪が酸素と十分に結合して燃焼する、時速 6 ～ 7 km 程度の速度が最も適切です。

走るスピードを判断する簡単な基準は、走っているときに汗をかくのを感じますが、体が息切れしたり、非常に不快に感じたりしないことです。この状態がベストです。

4. ランニング後はリラックスして脂肪を燃焼させ、体型を整える

ジョギングの後は、体をストレッチすることで、体内の余分な脂肪を完全に燃焼させ、体のほとんどの部分を鍛え、完璧なS字カーブを形成することができます。

正しい姿勢とリラックスした心が美しさの秘訣です。両手を頭の上に置き、伸ばす姿勢で両手を合わせて、胴体を伸ばします。

ランニング後はストレッチをして心拍数を下げましょう。

以上はランニングダイエットの方法についてです。編集者は、ランニングダイエットをしている友人たちに、何事にも時間がかかり、ダイエットも長いプロセスであり、一夜にして解決できるものではないということを思い出させたいと思います。ですので、皆さん、辛抱強くお待ちください。減量中は食事のバランスをきちんととる必要があります。ランニングには体力も必要です。皆さんの減量成功をお祈りします。