腕立て伏せをすると腕が痛くなるのはなぜですか?

腕立て伏せは胸の筋肉を鍛える古典的なエクササイズです。簡単そうに見えますが、正しい方法で行わない人が多く、間違った部分の筋肉が鍛えられてしまいます。腕立て伏せを正しい動きをせずに胸の筋肉を鍛えると、トレーニング効果が大幅に低下します。腕立て伏せをした後に腕が痛くなるのに胸の筋肉に感覚がないという人が多いのは、このためです。その理由については、次の編集者が詳しく紹介します。

腕立て伏せをするときに特に注意しなければならないのは、体を下げるときに肘の先を体の後ろに向けるのではなく、外側に開くことです。そうしないと、肩の前側の筋肉に過度の負荷がかかり、運動の焦点が胸筋ではなく、上腕三頭筋、前部三角筋、背筋に向いてしまいます。

正しいアプローチは次のとおりです。

腕を肩幅より少し広く広げ、つま先で体を支え、腰と腹部を使って胴体を一直線になるようにコントロールします。次に、肘を横に広げ、上半身が地面に近づくまでゆっくりと体を下げます。少しの間停止し、胸の筋肉に意識を集中しながらコントロールして元の位置に戻ります。肘がほぼまっすぐになったら、すぐに次の動作に進みます。体力がついたら、足を階段に乗せて難易度を上げることもできます。

アクションリズム：

ゆっくり下りて、早く上りましょう。

呼吸法:

筋肉が収縮するときに息を吐き、筋肉が伸びるときに息を吸います。下がって息を吸い、上がって息を吐く

腕立て伏せは、自分の体重を抵抗として使うため、筋力トレーニングとしては強度が十分とは言えません。そのため、「強い胸筋を鍛えたい」というフィットネス愛好家は、バーベルベンチプレス、平行棒ディップス、ウエイト付き腕立て伏せなど、より負荷の高いトレーニングを選び、トレーニング前のウォーミングアップとして腕立て伏せを行うことが推奨されます。

腕立て伏せをすると胸には痛みを感じないのに腕に痛みを感じるのはなぜですか?まず、胸の筋肉が弱すぎるため、腕のてこ作用が過剰になります。実際、ベンチプレスでは、大胸筋が主動筋で、腕の後ろにある上腕三頭筋が副動筋として胸の力発揮を補助します。もちろん、腕の角度によって力の比率は異なります。たとえば、ナローグリップのベンチプレスや肘腕立て伏せでは、上腕三頭筋と大胸筋の間の中間の縫い目に力が偏ります。

以上が腕立て伏せをすると腕が痛くなる理由です。これで疑問が解消されたと思います。腕立て伏せを正しく行うには、トレーニング中に大胸筋の強さを最大限感じるように努める必要があります。大胸筋がひどく痛み、腫れていると感じる場合は、感覚が正しいことを意味します。最初はこの感情を感じないかもしれませんが、粘り強く辛抱強く考え続けると、この感情を感じることができるようになります。