バーベルベンチプレスの機能は何ですか

ご存知のとおり、バーベルはジムで最も一般的なスポーツ器具です。バーベルには多くの利点があります。バーベルを使用すると、健康を維持し、人間の免疫力と病気への抵抗力を高めることができます。バーベルで運動する方法はたくさんあります。一般的なバーベル運動方法はベンチプレスです。では、バーベルベンチプレスの役割は何でしょうか？この質問の答えを知りたい場合は、以下の紹介を見てみましょう。

バーベルベンチプレスを練習すると、胸部の筋肉量が増加し、胸筋が刺激され、筋肉増強効果が向上し、体つきの良いハンサムな男性を作ることができます。

1. フラットバーベルベンチプレス

足を地面に平らにつけてベンチの上に横になります。ベンチプレスラックのバーベルの真下に目がくるように体の前後の位置を調整します。握り幅を肩幅より少し広くして、ベンチプレスラックからバーベルを取り外します。上腕が地面と平行になるまで、ゆっくりとバーベルを下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

2. デクラインバーベルベンチプレス

30〜45度の角度でデクラインベンチに横になります。肩幅より少し広めに握り、バーベルを天井に向かってまっすぐ持ち上げます。上腕が地面と平行になるまで、バーベルを乳首の下までゆっくりと下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

3. インクラインバーベルベンチプレス

インクラインベンチに横になり、バーベルを肩幅より少し広めに握り、天井に向かってまっすぐに持ち上げます。上腕が地面と平行になるまで、ゆっくりとバーベルを下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

4. リバースグリップフラットバーベルベンチプレス

ベンチプレスベンチに仰向けに寝て、両手でバーベルを持ち（親指を外側に向けます）、グリップを肩幅より少し広めにし、ベンチプレスラックからバーベルを下ろします。バーベルをゆっくりと下げて、胸筋の真ん中あたりにほぼ触れるまで下げます。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

5. スミスマシンフラットベンチプレス

肩をスミスマシンのバーに向けて、フラットベンチに横になります。肩幅より少し広めに握り、上腕が地面と平行になるまでバーベルを下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

注意: 懸垂運動を行うときは、筋肉の収縮プロセスだけでなく、筋肉の伸張プロセスにも同等の注意を払う必要があります。復元するときは、速度を制御して安定性を維持する必要があります。

6. ワイドグリップ腕立て伏せ

両腕をまっすぐ伸ばし、肩幅より15cmほど広く地面に手を置きます。足をまっすぐに伸ばし、足の裏を揃えてください。胸が地面にほぼ触れるまでゆっくりと体を下げます。開始位置に戻って繰り返します。

バーベルエクササイズ: 経験豊富なフィットネス愛好家は、重いウェイトトレーニングに適したバーベルエクササイズを好みます。