ランニング後にはどのようなストレッチ運動をすればよいでしょうか?

ダイエットをしたい人はランニングが一番良い方法だと知っていますが、美容を愛する女性の中には、ランニングをすると脚が太くなるのではないかと心配する人も多く、そうなるとダイエットしても見た目が良くないという人もいます。実際、ランニング後にストレッチ運動をすると、脚が太くなるのを防ぐことができます。では、走り終わった後、足が太くなるのを防ぐためにどのようなストレッチ運動をすればよいのでしょうか?

1. 脚上げ

立ったまま、片方の足を横に振り出し、もう片方の足の前を通って体の反対側に振り出します。片足で10回繰り返し、次にもう一方の足で繰り返します。体が震える場合は、動かないものにつかまってください。

2. ヒップキック

まっすぐに立ち、かかとをお尻のほうに蹴りながら前に歩きます。これが簡単にできるようになったら、ジョギング中にキックしてみましょう。キックするたびに左右を入れ替え、片側10回ずつ繰り返します。

3. ピークストレッチ

腰を上に向けて、右足を左足首の後ろに置き、体を「ピーク」の位置に置きます。足をまっすぐに伸ばしたまま、左かかとを押し下げてから持ち上げます。片側を10回繰り返し、反対側も行います。

4. シャトルキック

左足を上げて、膝を曲げて外側に向けます。手のひらを前に向けずに、右手で左足の内側を軽く叩いてみましょう。片側を10回繰り返し、反対側も行います。

5. おもちゃの兵隊のポーズ

背中と膝をまっすぐに伸ばしたまま、足を伸ばして持ち上げ、つま先を曲げて前に踏み出します。この動きに慣れたら、ジャンプ動作を追加してさらに難易度を上げることができます。各ステップごとに左右を入れ替え、各側で 10 回繰り返します。

ランナーはランニング後に上記の 5 つのストレッチ運動を行うことができます。走るとき、ふくらはぎの筋肉は緊張した状態にあります。走るたびにストレッチ運動をしないと、これらの筋肉群が集中したままになり、脚が太くなる原因となります。なので、走った後はストレッチをすることが大切です。