背中の脂肪を早く減らすにはどうすればいいですか？

多くの友人は背中に体重が増え、背中の脂肪が増えているため、背中の脂肪を減らす必要があります。しかし、多くの友人はまだ背中の脂肪を減らす方法を知りません。実際には、背中の脂肪を減らす方法はまだたくさんあり、その効果は非常に明白です。それでは、背中の脂肪を素早く減らす方法について詳しく説明しましょう。

女性の背中は魅力的ですが、同時に傷つきやすい部分でもあります。しかし、背中の筋肉を鍛えると、体が強くなり、姿勢を矯正するのにも役立ちます。背中の運動をするときは、常に姿勢をチェックし、背中が反らないように注意してください。

【動作1】：腹部を地面に近づけて床に横になってください。両手を頭の後ろで交差させ、ゆっくりと頭を持ち上げ、胸を地面から離します。力を入れすぎないように注意してください。その後後退し、速度をコントロールしてください。この動きを15回×2セット繰り返します。

【動作2】：足を広げ、膝を曲げて立ちます。胸を前に傾けますが、背中はまっすぐに保ちます。両手にダンベルを持ち、背中の筋肉が動くのを感じながら横に持ち上げます。この動きを2セット20回繰り返します。

[動作3]：足を揃えて立ち、両手を頭の後ろで交差させます。または、両手を水平に開いても構いません。胸を前に傾け、次に後ろに傾け、この動きを 20 回 3 セット繰り返します。

[動作4]：この動作は背中の上部の筋肉を鍛えます。足を肩幅に広げ、膝を曲げて立ちます。胸を前に傾け、左手を膝の上に置き、右手にダンベルを持ち、できるだけつま先に向かって伸ばします。次に、腕を曲げないように注意しながら、背中の力を使って腰まで引き戻します。速度をコントロールしてください。この動きを15回×2セット繰り返します。

[動作5]: 足を広げ、膝を曲げた状態で地面に横になります。次に、腕と足を使って体を押し上げ、背中、腰、太ももが地面から一直線になるようにします。この姿勢を保ったまま、右ふくらはぎを上に伸ばし、その後下ろします。動作中は背中の筋肉の緊張に注意してください。この動きを左右それぞれ5回ずつ繰り返します

編集者による上記の紹介を聞いた後、あなたはよく理解できましたか？上記の編集者が紹介した行動は比較的簡単です。どこでも実行でき、効果も非常に優れています。ただし、短期間だけ実行しても明らかな効果は得られないため、長期間継続して実行することが最善です。