運動やフィットネスの方法は何ですか？

昨今、運動やフィットネスが人気のトレンドとなっており、多くの人が運動を通じてフィットネス効果を得ています。しかし、スポーツやフィットネスについてあまり知識がなく、盲目的に実行している友人もいます。効果がないだけでなく、逆効果になります。影響は非常に大きく、方法を習得することが非常に重要です。では、スポーツやフィットネスの方法とは何でしょうか？

スケートボード

消費カロリー: 350カロリー (1時間)

スケートボードはサーフィンの陸上版です。北京のスケートボードファンは王府井教会前の広場に集中しています。観戦に興味があるなら、ここでスケートボードの達人を必ず見つけることができます。

50年前、南カリフォルニアの海岸沿いのコミュニティの住民が世界初のスケートボードを作りました。今日、スケートボードはサーフィンのスリルとストリートカルチャーのカジュアルさを融合し、世界中の若者が個性を追求するためのブランドとなっています。注目度が若干低下しました。

サイクリング

消費カロリー: 245 (9 km/h)

国民の健康増進の呼びかけにより、人々は屋外へ出かけています。週末に友達と一緒に郊外にサイクリングに行くのはいいアイデアです。最近の天候はこのスポーツには適していませんが、年間を通してサイクリングで運動する人が増えており、ショッピングモールでは折りたたみ自転車が品切れになっているのがわかります。時々長距離旅行をすることは、全体的な体力のテストになります。筋力、骨の柔軟性、靭帯の柔らかさなどが向上します。サイクリング中の運動量は少なくありません。速度を維持すれば、心拍数は150～180拍/分に達し、心肺機能が向上します。注目度が高まっています。

登山

消費カロリー: 400カロリー (1時間)

登山は、非常に優れた有酸素運動です。心肺機能（心拍数が150回/分以上に達する）を大いに鍛え、血液循環を促進し、脳血流を増加させるだけでなく、脂肪を素早く消費し、脚の筋力を強化します。運動量で言えば、登山は長距離走に相当します。

上記の方法はすべて、運動とフィットネスの効果を得ることができますが、継続的な運動も必要です。運動を継続できない場合は、効果はあまり得られません。また、食事と組み合わせることも必要です。そうでないと、減量だけに頼ってもあまり効果がありません。食事と運動を組み合わせるのがベストです。