運動する最良の方法

運動の目的は、体の持久力と抵抗力を高め、人々をより健康で強くすることです。しかし、異なる運動は人体に異なる影響を及ぼします。スピードを上げたり筋肉を増やしたりする運動は、短期間で人を強くすることができますが、将来的には人の体の機能に一定の損傷を引き起こします。最も良い運動は歩くことです。

ほとんどの人にとって、歩くことは散歩することと同じ意味です。年をとっても、散歩の恩恵を受けることができます。さらに、歩くことで関節が傷つくこともありません。持久力を高める他の方法としては、水泳、ゴルフ、スキー、スケート、ハイキング、テニス、スカッシュ、サイクリング、太極拳、ダンス、その他の有酸素運動などがあります。

ウォーキングによる健康効果は、ゴルフやボーリング、水泳では絶対に代替できません。ウォーキング運動は、自分の身体の症状に応じて行う必要があります。つまり、身体の症状が異なれば、異なるウォーキング方法を採用することで、症状に効果を発揮することができます。例えば、普通のウォーキング（1分間に60〜90歩、1回20〜40分）は、冠状動脈性心疾患、高血圧、脳卒中や呼吸器疾患の後遺症、重度の関節炎などの高齢患者に適しています。速歩（1分間に90〜120歩、1回30〜60分）は、回復期にある慢性関節炎、胃腸疾患、高血圧の患者に適しています。背歩き（両手の甲を腎点に当て、ゆっくりと50歩後ろへ歩き、次に100歩前へ歩き、これを5〜10回繰り返す）は、健康な高齢者に適しています。振り腕ウォーキング（両腕を前後に激しく振る）は、肩関節、肘関節、胸郭などの活動を高めることができます。1分間に60〜90歩のウォーキングは、胃炎や上下肢の関節炎、慢性気管支炎、肺気腫などの患者に適しています。

異なる身体状況に応じて異なる歩行方法を選択することは、運動の役割を果たすだけでなく、人々の生活をより豊かにすることができます。歩行距離と歩行速度の選択については、異なる運動効果に応じて適切に変更し、運動をより科学的かつ効果的にする必要があります。ウォーキングは肥満や不眠症の患者の治療にも良い効果がありますが、長期的な継続が必要です。