テニス準備活動

テニスは非常に一般的なスポーツです。このタイプのスポーツは、あらゆる面で人体に非常に役立ちます。定期的にテニスをすることは、肺活量の向上に非常に効果的です。同時に、このタイプのスポーツは減量にも良い選択です。ただし、テニスを選択するときは、テニスをするときに体に害を及ぼさないように、まずテニスについてある程度理解しておく必要があります。では、テニスのウォームアップ活動とは何でしょうか。以下は詳細な紹介です。

テニスのウォームアップ:

運動前のリラクゼーションとウォームアップは非常に重要です。多くのテニス選手は、この準備の側面に注意を払わず、ラケットを手に取ってコートで激しくプレーするだけです。その結果、スポーツ傷害がよく発生します。最も一般的なものは、首と背中の緊張、肩と足首の捻挫などです。運動前のリラクゼーションとウォームアップは非常に重要です。多くのテニス選手は、この準備の側面に注意を払わず、ラケットを手に取ってコートで激しくプレーするだけです。その結果、スポーツ傷害がよく発生します。最も一般的なものは、首と背中の緊張、肩と足首の捻挫などです。

テニスは、バドミントンや卓球などに比べてボールもラケットもかなり重く、ボールの移動も速く、コートも広いため、高い運動量が必要となり、特にウォーミングアップをせずにコートに立つとスポーツ傷害に陥りやすくなります。

多くの場合、捻挫や肉離れは30分以上プレイした後に初めて発生すると考える人もいます。実際には、捻挫や肉離れは最初から発生していましたが、体が疲れたときに初めて発生しました。この時点で、捻挫や肉離れはすでにかなり深刻で、回復には通常3〜7日かかります。テニスのためのウォーミングアップエクササイズをいくつか紹介します。適切な準備をすれば、アマチュアのプレーヤーはスポーツ中にそれほど簡単に怪我をすることはありません。

1. 首の回転とねじり - 4 拍子で 2 ～ 4 回回転します (時計回り、反時計回り)。頭をひねる: 徐々に力を強めながら頭を左右にひねり、4～6秒間保持します。

2. 指先をまっすぐにし、手首を回します----指先をまっすぐにします。腕をまっすぐにして手のひらを垂直にし、もう一方の手で指を体の方にゆっくりと曲げ、徐々に力を強めて5〜10秒間保持し、徐々にリラックスしてもう一方の手に持ち替えます。手首の回転: 指を交差させて胸の前で持ち、手首を 8 ～ 10 回回転させます。

3. 肩の回転と肩の圧迫という 2 つの肩の動きを実行します。肩の回転: 両方の肩を同時に時計回りと反時計回りに 2 ～ 4 回ずつ回転させます。肩を押す：片方の手を胸の前で水平に置き、もう一方の手で前腕を使って水平の腕を前から後ろに押します。徐々に力を強めて 5 ～ 10 秒間保持し、徐々に力を抜いてもう一方の手に持ち替えます。

4. 腰を曲げ、回して、横に伸ばします。曲げる: 足を肩幅に広げ、指先を地面につけた状態で前方に曲げるか、左右の足の外側で地面に触れます。各タッチを 5 ～ 10 秒間維持します。腰の回転：頭を反対方向に向けながら、腰を左右に回します。4拍ごとに2～4回行います。腰のストレッチ: 手のひらを上に向けて頭の上で指を交差させ、できるだけ上方に伸ばしてから、徐々に左右に伸ばします。これを 2 ～ 4 回繰り返します。

5. 左右のランジと腕立て伏せを行って、脚を伸ばしてリラックスさせます。-----ランジ: 支えていない脚のかかとを地面につけたまま、徐々に押し下げ、6～8 回行います。広げる: 支えていない方の足のつま先を地面から離し、ゆっくりと押し下げます。これを 6 ～ 8 回繰り返します。

6. 腕を前後に回す: 腕をまっすぐ伸ばし、前後に交差させます。8～15 回繰り返します。これは肩関節を緩めるために重要な動作です。

7. その場でジャンプして飛び降りる - その場でジャンプすることは、専門用語ではパッド ステップと呼ばれます。これはテニスで非常に重要かつ有用なステップ エクササイズです。両足のつま先で立ち、つま先でその場で軽くジャンプします。これを 20 ～ 30 回行います。ジャンプアップ: しゃがんで、両手を膝に置いてジャンプアップします。これは脚力と協調性を高めるエクササイズで、5～15 回行うことができます。

テニスの準備運動を理解した後、テニスのような運動をするときは、運動中に体が悪影響を受けないように、最初に準備運動を行うことに注意する必要があります。テニスのような活動を行うときは、より多くのカロリーが消費されるため、この種の運動は夕方の選択に適しており、余分な体脂肪を効果的に排除できます。