ウエストをシェイプアップするのに役立つヨガの動きは何ですか?

ヨガの動きがウエストを細くするのに役立つなら、女性たちは喜んでヨガをします。ヨガは、体調を整えるだけでなく、効果的に体重を減らすのにも役立つため、今では多くの人が選ぶスポーツです。日常生活ではダイエットの話題がよく取り上げられます。ダイエット効果が得られるスポーツがあれば、女性たちは喜んで挑戦します。

ヨガを含め、どのような種類のスポーツでも独特の動きがあり、標準的な動きや方法だけが減量効果を達成できます。実際、現実の生活では体重を減らす方法はたくさんあります。唯一の目的は、体重を減らすという考えに固執することです。では、ウエストをシェイプアップするのに役立つヨガの動きは何でしょうか?

最初の姿勢：三日月ポーズのバリエーション - サイドウエストを養う

1: 足を開き、息を吸いながら腕を水平まで上げ、息を吐きながら肩をリラックスさせ、手のひらを下に向けます。まっすぐ前を見てください。

2：このとき、深呼吸をして体の右上部分をリラックスさせ、比較的均等に右に倒れるようにします。このとき、体全体をリラックスさせることはできないため、体が前に傾き、背中が反ってしまうことに注意してください。肩をできるだけ伸ばし、平らな面で横に曲げて、体が壁に押し付けられているのを感じるはずです。腰の左側のストレッチを感じますが、無理をしないように注意してください。この姿勢を 15 秒間保持し、最初の姿勢に戻り、反対方向に動きを繰り返します。

特別なヒント: 1 日あたり 4 グループ。サイドステップをするときに腰を前に押し出さないでください。可能であれば、しばらく練習した後、両手で足首をつかみ、30秒間保持してから立ち上がるようにしてください。

2番目のポーズ：鳥の王のポーズ - 腰を前に伸ばす

1: 足を揃えて立ちます。息を吸いながら両腕を上げ、手のひらを互いに向け、左腕を

図のように右腕を上に押し上げ、肘を重ね、両手を合わせて胸の前で抱きます。手を合わせることができない場合は、右手で左手首を掴んでください。

2: 左足を上げて右ふくらはぎに巻きつけ、両足の間に体重をかけます。右足のつま先で地面をしっかりと掴みます。

3：呼吸を整え、深呼吸をし、背筋を伸ばしてゆっくりとしゃがみます。バランスを保ったまま、上半身を前に動かし、腹部を太ももに近づけ、腰と背中のストレッチを感じます。 15秒間保持し、最初の位置に戻り、反対方向に進みます。

特別なヒント: この一連の動作は 1 日に 1 回だけ実行する必要があります。この一連の動きの効果には、腰を伸ばし、肺を圧迫し、それによって体内から悪臭と便を排出することが含まれます。同時に、この一連の動きは下肢の筋力を鍛え、集中力を養うことができます。

3番目のタイプ：弓型 - アクティブバックウエスト

1: 顎を軽く地面につけ、目を少し地面に向けた状態で地面に横たわります。呼吸を整え、ふくらはぎを曲げ、両手で足首を外側から押さえます。

2: 息を吸いながら、腰を使って上半身を地面から浮かせ、腰の下部が伸びるのを感じます。可能であれば、腰を締め、手を使って足を引き上げ、太ももを地面から離し、体全体を弓を引いたような形にします。頭を少し後ろに傾け、目を上に向けて開きます。

特別なヒント: この一連の動作を 1 日に 2 回行うのが最適です。普段、腰はあまり動かしておらず、常に前かがみになっているので、このエクササイズを初めて行うときは、無理をせず、まずは上半身を持ち上げるようにするといいでしょう。この動きは、腰、背中の筋肉、脊椎を効果的に活性化し、腰と背中の疲労と痛みを解消し、腰の脂肪を効果的に減らすことができます。

上記で紹介した方法は、ヨガを使ってウエストを細くする効果を効果的に得るのに役立ちます。実際、運動は健康な体を維持するのにも役立つため、健康維持に役立つ運動であれば、行うことを検討できます。実際、どんな種類のプロジェクトであっても、唯一の目的は私たちの免疫力を高めることです。