自宅でホットヨガをする方法

生活水準が向上するにつれて、人々の食生活はますます良くなり、ほとんどの人が健康状態が悪くなります。一般的に、人々は食べる量が多く、運動量が少なめなので、健康のためには運動を強化し、バランスの取れた食事を摂る必要があります。ヨガは現在、人々のお気に入りの運動であり、ヨガを実践するのにそれほど努力は必要ありません。ヨガには多くの利点があり、体に非常に有益です。体重を減らし、意志力を高め、神経を落ち着かせ、感情を調整するのに役立ちます。

ヨガは自宅でもできます。自宅の硬すぎず柔らかすぎない場所を選んでください。ヨガの前に食事をすることはできません。ヨガ後1時間以内にシャワーを浴びることはできません。すぐに食事をすることもできません。ゆったりとした服を着て、部屋の換気をしてください。こうすることで、エクササイズの手順に従うことができます。

自宅でも練習できます。自宅でホットヨガを練習するときは、高温環境を作るだけでなく、室内の空気の循環を良く保つ必要があります。高温の練習環境では大量の汗をかき、換気が悪いと脱水症状になりやすくなります。最善の解決策は加湿器をオンにすることです。家庭診療：

両手で椅子の背もたれをつかみ、両足を揃えてまっすぐに伸ばします。 2 息を吸いながら頭を上げ、背中の筋肉を収縮させ、背中をできるだけ倒します。自然に呼吸し、数秒間息を止めます。 3 息を吐きながら頭を下げ、背中を上に反らし、腹筋を締めます。自然に呼吸し、数秒間息を止めます。 4 5～6回繰り返す

完全なバッタのポーズ: ふくらはぎを90度に曲げ、ふくらはぎの間に枕を挟んでうつ伏せになります。息を吸うときに、上半身と足をできるだけ高く地面から持ち上げ、4回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐いて回復します。

ボートのポーズ：ふくらはぎの上に枕を置いて仰向けに寝ます。息を吸いながら上半身と脚を持ち上げ、4回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐きながら元の位置に戻ります（難しい場合は、両手で枕の端を掴んでも構いません）。

脚の伸展：仰向けに寝て、ふくらはぎの間に枕を置きます。息を吸いながら、足を45度上げ、4回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐いて回復します。

自宅で行うヨガの動きは、それほど複雑である必要はありません。ヨガは腸の運動を促進し、便秘を予防します。また、ヨガには胸を大きくする、お尻を美しくする、顔を細くする、脚を細くする動きもあります。そのため、自宅で行うヨガは良い選択です。健康を維持したい人にとっても最適な選択です。