これがジムで最も役に立たないものだとは誰も思わないだろう

運動生理学の博士であるキャシー・スミスとクリッシー・ケンドールは、ジムで最も一般的な 10 台の有酸素運動マシンを評価して分類し、最も効率の良い運​​動マシンと最も効率の悪い運動マシンを特定しました。

ジムでは、あらゆる有酸素運動器具で優れた減量効果が得られるとフィットネスコーチが言うのをいつも聞くことができます。しかし実際には、すべての有酸素運動器具が効率的に体重を減らすのに役立つわけではありません。

米国医師会雑誌の研究報告では、現在ジムにある数種類の有酸素フィットネス機器を調査しました。その結果、フィットネス愛好家がトレッドミルでゆっくり走ったり歩いたりするときにエネルギー消費が最も大きくなることが示され、トレッドミルは心肺酸素需要を鍛えるのに最適な機器であることが示されました。

実際、トレッドミルでジョギングすると、同じ時間自転車に乗るよりも 40% 多くのエネルギーが消費されます。驚くべきことに、中国のジムでは非常に一般的なエリプティカルマシンやリカンベントバイクは、最も役に立たない有酸素運動器具だと考えられています。

キャシー・スミス博士とクリッシー・ケンドール博士は、実験的測定を通じて、エネルギー効率（最短時間で最大のカロリーを燃焼し、有酸素能力を向上させる）、使いやすさ（毎日の使用にシンプルで効果的であるかどうか）、人気度（地元のジムでの人気度）の 3 つの側面に基づいて、最も効率の良い有酸素フィットネス機器と最も効率の悪い有酸素フィットネス機器を評価しました。

以下は、運動中に使用することを選択できるように、参考として上位 10 の有酸素運動器具の詳細な評価と分類です。

トレッドミル

エネルギー効率: A 使いやすさ: A+ 人気: A+

専門家の評価：他の有酸素運動器具とは異なり、トレッドミルは全身を鍛えることができ、適度な運動になります。トレッドミルは非常に使いやすく、いくつかのシンプルなボタンでランニングを開始したり、速度を調整したり、傾斜を調整したりすることができます。

運動時間を最大限に活用するには、ヘッドフォンを外し、テレビをオフにして、トレッドミルで高強度のトレーニングを完了します。

階段昇降機

エネルギー効率: A 使いやすさ: A- 人気: A-

プロの意見: このワークアウトにインターバルトレーニングを取り入れることをお勧めします。また、アームレストを使って上半身を支えないようにしてください。アームレストを使うと、ワークアウトの強度が低下し、消費カロリーも減少します。

ローイングマシン

エネルギー効率: A+ 使いやすさ: B+ 人気: B

プロのレビュー: すべてのジムにローイング マシンがあるわけではありませんが、私たちはそれが有酸素運動を行う最も効果的な方法の 1 つだと考えています。全身を広範囲に動かすエクササイズで、マシンで 10 分間運動するだけで大​​量のカロリーを消費します。しかし、この装置の最大の欠点は、動きが標準化されていない場合、効果が大幅に低下してしまうことです。

エアロバイク

エネルギー効率: A+ パフォーマンス: B

専門家のレビュー: 外観を評価するとしたら F (不合格) ですが、エネルギー効率は間違いなく A+ レベルです。ペダルを強くこぐほど、空気抵抗が大きくなります。

スピニングバイク

エネルギー効率: A 使いやすさ: B 人気: A

専門家の評価：スピニングバイクは有酸素運動に最適です。脂肪を燃焼させるために、長距離、高強度モードを設定できます。ただし、初心者は注意が必要です。長時間不快な姿勢で座っていると、翌朝、体の特定の部分に恥ずかしいあざができてしまう可能性があります。

ロープはしご

エネルギー効率: B+ 使いやすさ: B- 人気: C-

プロのレビュー: これは全身を鍛える素晴らしいトレーニングですが、唯一の欠点は、ほとんどの商業ジムにこの器具がないことです。

スキーマシン

エネルギー効率: B+ 使いやすさ: C 人気: D

専門家のレビュー: このマシンは立ったまま漕ぐタイプのローイングマシンのように見えますが、フィットネスユーザーはこれを使って上半身と下半身の運動をすることができ、心拍数を瞬時に上げることができます。

アークステップローテーター

エネルギー効率: C パフォーマンス: D

プロのレビュー: 実際、このマシンは体を不自然に動かすため、多くのプロのフィットネス愛好家を困惑させています。

エリプティカルマシン

エネルギー効率: D 使いやすさ: F 人気: A

専門家の評価：エリプティカルマシンはアークステップスピナーの後に置かれています。アークステップスピナーの方が機能が豊富ですが、どれも不自然な体の動きと不十分な機能という同じ問題を抱えているからです。それだけでなく、マシンの抵抗を10以下に調整すれば、基本的にはソファーに横になっているのと同じになります。

リカンベントバイク

エネルギー効率: D パフォーマンス: F

専門家の評価: この器具を使用すると、上半身、胴体、腰を休めることができ、体全体では基本的に足を動かす以外は何もする必要がありません。