5種類の伝統的な中医学による健康維持運動と体操の紹介

伝統的な中国医学は奥が深く、広範囲にわたります。中医学による健康管理、鍼治療、マッサージ技術、経絡による健康管理などが含まれるだけでなく、武術と組み合わせて体力づくりの方法を作ることもできます。最も有名なのは五獣運動で、筋肉や骨を伸ばし、経絡の詰まりを解消することができます。これら以外にも、多くの健康法があります。以下では、体力強化に並外れた効果を持つ、伝統的な中国医学における5大運動を紹介します。

太極拳

太極拳は我が国の貴重な民族遺産です。優雅な姿勢と穏やかな動きが特徴です。男性、女性、若者、高齢者に適しており、時間や季節に制限されません。病気を予防し、体を強くする効果があるため、中国人の間で人気があるだけでなく、世界中の人々からも歓迎されています。

「太極」は、古代中国の哲学書『易経』の陰陽八卦理論に由来しています。この理論は、陳団と周敦義による「太極図」に初めて登場し、宇宙と万物は陰と陽という相反しながらも統一された2つの側面から成り立っていることを示しています。 「太極」は無限と極小を意味し、陰陽のエネルギーはバランスを保ち、相互に依存し、増大と減少を繰り返し、常に動き、終わりがありません。太極拳はこの理論に基づいており、動きと静止、陰と陽を重視しています。体は外側に動きますが、心は内側に残っています。身体が外に動くとき、空と現実を区別し、陰と陽を操作します。拳法のスタイル全体は円に基づいています。すべての動きはさまざまな円形の動きで構成され、さまざまな動きは太極図に従って構成されています。心は内側に集中し、静止して動きを制御し、意識を使用して気と血を体全体に循環させ、終わりのない輪のように何度も繰り返します。いわゆる「太極拳」は、「太極拳」の哲学に基づいて、動きを太極図で体系化した一種のボクシングであることがわかります。その形は「太極」であり、意味は「太極」であるため、この名前が付けられました。

八段金

八節錦は、宋代に発祥した身体を強くする気功の一種で、かつては民衆の間で人気の健康法でした。 「仁」という字は「金」という字に由来し、貴重であるという意味です。また、「絹」は古代では色鮮やかなものです。この運動は身体を強くし、寿命を延ばすことができるため、人々に色とりどりの錦を見せるのと同じなので、「錦」と呼ばれています。

八段錦は、8つの異なる動作からなる医療リハビリテーション体操です。動作はシンプルで、習得と実践が簡単で、実践の中で継続的に修正と革新が行われてきました。岳飛八段錦、十二段錦、セルフマッサージ八段錦、ベッドエクササイズ八段錦、座位八段錦など、多くの種類が進化しており、それぞれに独自の特徴があります。

八段錦は、腱を柔らかくして骨を強化し、気を養って体力を増強し、気と血液の循環を促進し、五臓六腑の機能を調整します。男性、女性、老若男女を問わず実践できます。現代の研究でも、この一連の運動は血液循環を促進し、腹部臓器に優しいマッサージ効果があり、神経系、心臓血管系、消化器系、呼吸器系、運動器官に良い調整効果があることが確認されており、良い身体運動です。八段錦には座る姿勢と立つ姿勢の2種類があります。前者は運動量が少なく静かな運動であり、起床前や就寝前の運動に適しています。後者は大量の運動を必要とし、あらゆる年齢や身体状態の人に適しています。

5つの動物のエクササイズ

五獣練功は、東漢の名医である華佗によって考案されました。華佗は多くの動物を観察した後、虎、鹿、猿、熊、鶴の5つの動物の形と表情を真似て、筋肉と骨を伸ばし、経絡を解くフィットネス法を考案しました。虎、鹿、熊、猿、鳥の5種類の動物の動きを模倣した一連の運動方法を指します。

練習方法は2通りあります。1つは、5匹の動物の動きを真似て、その行動を心で考え、自然に動きを導き出す方法です。動きの順序の組み合わせがある限り、練習するたびに動きの順序がまったく同じになる必要はありません。もう一つの方法は、既存の五琴輯に関する本を参照して、一連の動き全体を学ぶことです。

イー・ジンジン

易は変化を意味し、勁は筋肉、腱、骨を意味し、精は方法を意味します。したがって、易筋経は筋肉、腱、骨の質を変えるための特別な訓練方法です。筋肉や骨を鍛えるだけでなく、気や心を鍛える、思考、呼吸、動作を密接に組み合わせたメソッドです。練習するときは、リラックスと静けさ、柔らかさと硬さを組み合わせることに注意する必要があります。体を自然にリラックスさせ、意志に従って動き、心を呼吸に従わせます。緊張したり、硬直したりしないでください。

6文字の式

六字方便は、南北朝時代、梁の陶洪景によって正式に提唱されました。陶洪景は『養生長寿記』の中で、「気を練るときは、鼻から吸い、口から吐く。これを長呼吸という。吸い込む方法は一つ、吐く方法は六つある。吸い込む方法は一つを吸気と呼び、吐く方法は吹く、呼ぶ、溜息、ハッ、シュー、シの六つで、すべて吐くことである」と述べています。息を吐くときに「吹く、呼ぶ、溜息、ハッ、シュー、シ」の六字の音を出し、それを吸うときに組み合わせることで、内臓を練り、気血を調整し、陰陽のバランスをとるという目的を達成します。

六字式の練習は 2 つの段階に分かれています。最初の段階では、呼吸、姿勢、発音に重点を置き、2 番目の段階では、思考の処理、単語の発音、気流の放出に焦点を当てます。目を開けて「hush」という単語を練習し、目を閉じて他の単語を暗唱します。それぞれの単語を6回ずつ発音してください。息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませます。単語を発音するときに息を吐き、吐き終わったら息を吸い、口から息を吐いて鼻から息を吸います。

準備運動：頭頂部を吊り下げ、視線を集中させ、舌を上顎に当て、肩を下げて肘を下ろし、胸を引っ込めて背筋を伸ばし、腰をリラックスさせて腰を座らせ、膝を少し曲げ、足を広げ、全身をリラックスさせ、脳を静かにし、自然に任せて力を使わないようにします。