男性がもっと運動する必要がある体の部位

男性が日常的に運動をする場合、腰、背中、肩、腕が非常に重要な役割を果たします。これらの部位の運動機能を維持したい場合は、空き時間にこれらの部位に効果のある、より的を絞ったエクササイズを行うのが最善です。

簡単な柔軟性トレーニングをご紹介します。頻繁に行うことで、腕、腰、背中の支持力が向上します。

平日はベッドの上でも床の上でもできます。男性が「強さ」を維持したいなら、毎晩少し時間を取って数回行うのがベストです。回数は各人の体調によって異なります。

顔を地面に向けて、体をできるだけ伸ばした状態でうつ伏せになります。腕を前に伸ばし、頭を少し上げ、腕をできるだけ前に伸ばし、足をできるだけ後ろに伸ばします。それぞれのストレッチ動作を 10 ～ 15 秒間維持してから、ゆっくりとリラックスします。

キャットストレッチは、その名の通り、猫のストレッチのような形をしています。まず、手のひらを地面につけた状態で腕を前に伸ばし、次にお尻が足につくまで膝の上に体を後ろに引き、膝を地面につけてお尻を足につけた状態でひざまずき、腕、肩、背中をできるだけ伸ばし、10～15秒間ストレッチを維持した後、ゆっくりとリラックスして、この動作全体を繰り返します。

背中を曲げた腕立て伏せの姿勢は、通常の腕立て伏せの姿勢と似ていますが、膝が地面に触れます。腕を肩より少し外側に出して地面を支え、腕を曲げたり伸ばしたりしながら腕立て伏せをします。

腰を少し曲げた状態を保つことに注意し、各動作を 10 秒間維持してからもう一度行いますが、自分の能力に合わせて行うことを忘れないでください。