男なら誰でも「小さなもやし」を大きくしたいと夢見る

痩せた男性の多くは「もやし体型」に悩んでいます。そんなあなたのために用意した痩せた人が太るための健康的なデザインをぜひご覧ください。

薄さテスト

太っているか痩せているかは、見た目だけでは判断できません。痩せているかどうかは、身長（センチメートル）から 100 を引いて、0.9 を掛けるという式で計算できます。答えが標準体重です。身長180cmの人の場合、標準体重は（180-100）×0.9=72kgです。標準体重より10％以上またはそれ以下であれば正常です。実際の体重が標準体重より 10% 以上低い場合は、低体重であるかどうかを検討する必要があります。

特別なお知らせ

一般的に言えば、痩せていることは遺伝的要因に関係しています。同時に、興奮しやすい人の中には、内分泌の影響でカロリー消費が加速する人もいます。緊張しがちな人の中には、食事を抜いたり食欲がなくなったりする人もいます。一度に何千カロリーも消費するのは自然なことですが、これによって体重が増えることは絶対にありません。

体重が不足しているか痩せすぎていることに気付いた場合は、まずそれが病気の潜在的な原因であるかどうかを確認する必要があります。甲状腺、糖尿病、副腎、消化器系の病気などの病気は、簡単に低体重につながる可能性があります。病気を除外した後にのみ、体重増加計画を実行することができます。

心身ともに幸せ

多くの痩せた男性や女性は好き嫌いが激しく、偏食の習慣があります。したがって、これらの悪い習慣を変え、食事の摂取量を増やし、食生活を豊かで多様なものにする必要があります。炭水化物を多く摂りましょう。パスタが最も効果的です。また、高タンパク質食品、野菜、果物も欠かせません。ピーナッツ、ミルクキャンディーなどの健康的なスナックも毎日食べる必要があります。ビールを飲んだ後はジュースを飲むのも良いでしょう。

十分なタンパク質を摂取しながら、脂肪や炭水化物（デンプン、砂糖など）を多く含む食品を多く食べることをお勧めします。このようにして、余分なエネルギーは脂肪に変換され、皮膚の下に蓄えられ、痩せた人でも強くなります。胃腸の機能が弱い痩せた人は、鶏肉、アヒル、魚、羊のレバーなどを食べるといいでしょう。また、魚は消化吸収しやすいです。

多様な食事を摂る

体重を増やしたいなら、まず科学的に、健康のために行うべきです。バランスの取れた食事に加えて、十分な睡眠をとることも重要です。十分な睡眠をとると食欲がよくなり、食べ物の消化や吸収にも良い影響があります。痩せている人の多くは夜遊びが好きです。夜通し遊んで、翌日無理やり仕事に行くことが多く、睡眠の質に深刻な影響を与えます。このような状態が続くと、体重が減らないのは不思議です。

もう一つ注意すべき点は個人の精神的健康です。仕事での緊張やプレッシャー、生活の些細なことへの悩み、人体の負荷を超える「無茶な」勉強や仕事など、これらはすべて人を痩せさせます。逆に、幸せな精神状態と調和のとれた人間関係は体重増加につながります。

エクササイズ

オフィスで長時間座っている痩せた人は、毎日少しの時間を取って運動するべきです。運動は食欲を増進させるだけでなく、筋肉を強くし、体を健康にすることもできます。人体の筋肉は「使わなければ衰えます」。長期間運動しないと、筋肉繊維が萎縮して弱くなり、力がなくなり、痩せて見えるようになります。

運動の面では、ジョギングは良い選択です。ジョギングをすると胃腸の運動が大幅に増加し、体のエネルギーを消費して食事中の食欲を増進させることができるからです。一般的に、高強度の運動、短時間の運動、急速な爆発的な運動はいずれも体重増加につながる可能性があり、減量したい人が最も避けるべきものでもあります。