「洗濯板」のような醜い男は、間違いなく誰かに愛されている

腹筋とマーメイドラインのある男性は絶対に魅力的です！

近年、女子たちはだんだんと腹筋にこだわるようになってきています。このウエストはセクシーですね！

雨の日に傘を持っていない？暑すぎるので服を上げて涼しくしましょうか？これらはすべて、あなたのちょっとしたコツをこっそりと明かすためのヒントです。

基本動作1

太ももを地面に対して垂直にし、ふくらはぎを床に対して水平にして、両手で頭を支え、膝に向かって転がします。

この小さな囚人は、あなたにこう思い出させてくれます。「頭を持ち上げるには手ではなく、腹部を使って力を加えなさい。」

セット数: 1セットあたり20回、3～5セット

基本動作2

1 手目の上級バージョン。腰を支点にして、肩と脚を地面から離し、腹部と胴体に向かって体を丸めます。

小秋は思い出させる：足首に触れる手を基準にしてください

セット数: 1セットあたり20回、3～5セット

基本動作3

主に左右の腹筋を強化するためのトレーニングプロセスは、

両足は地面に触れず、肘は対角線上の反対側の膝に触れる必要があります。

セット数：左右とも1回としてカウントし、1セット15回、3～5セット

基本動作 4

主に下腹部の筋肉を鍛えます。足を下ろした時に地面に触れてはいけません

Xiaoqiu は次のように注意を促します: 安定していない場合は、ベッドの底または力を加えることができる溝をつかむことができます。

セット数: 1セットあたり20回、3～5セット

基本動作 5

手と足を体の方に曲げ、自分のつま先と対角線上にあるつま先に触れるようにします。

小秋は思い出させる：足を地面に置くと、反力で十分な爆発力が得られる

セット数：左右とも1回としてカウントし、1セット15回、3～5セット

基本動作6

主に腹筋の持久力を鍛え、深層腹筋も鍛えられます

Xiaoqiuは次のように注意を促しています。持ち上げるときに息を吐き、頂点に達したら息を止めてください。

セット数: 1回15～20秒、1セット10回、3～5セット

これらの6つのトリックを実行するためにジムに行く必要はありません。自宅でヨガマットまたは柔らかいクッションを用意するだけで、コーチのような氷のような腹筋を簡単に鍛えることができます。最後に食習慣です！良い食習慣と正しい運動方法を身につければ、完璧なボディラインと腹筋を手に入れることは決して夢ではありません！