私はさまざまな方法でそれを実行しましたが、誰もがショックを受けました。

運動のために外出することに抵抗を感じる人も多いかもしれません。何をすればいいでしょうか？心配しないでください。頭を使う限り、家でも運動することができます。

裸足でその場で走る

洗濯板か古いプラスチックの浴槽を地面に置き、その上に小石を敷き、裸足でゆっくり走ります。寒い場合は、底の柔らかい靴や厚手の靴下を履いてください。足裏には脳と密接な関係のある神経終末が何千個も存在しており、小石や洗濯板の隆起部分で足裏を刺激するとフィットネス効果があります。

ハイレッグレイズ

静止した状態で両手を握り、片足ずつ上げて腕を自然に振ります。体調に合わせて、足の高さや走るスピードを選べます。

ローテーションジョギング

まず、スピードではなく一定の速度を目指して、その場で時計回りと反時計回りの回転を練習します。ほとんどの人は、時計回りと反時計回りに3回回転することに慣れた後、走りながら時々回転し、回転の頻度、速度、回数を徐々に増やしていきます。回転ジョギングは遠心力を生み出し、体全体の血液循環を大幅に改善することができます。

つま先立ちで後ろ向きに走る

まず、前後の歩数を測り、次に目標物に背を向け、前を見て、頭をまっすぐに伸ばし、拳を腰に当て、つま先立ちして後ろ向きにジョギングし、腕を振り、黙って歩数を数えます。この方法は、腰部筋肉の緊張、腰椎症、および腰、脚、足の骨肥大を患っている患者に特に効果的です。

強い階段走行

手すりを使わずに、できるだけ早く階段を上り下りしてください。階段を下りるときに後ろ向きに歩くこともできますが、一度に 1 歩ずつにしてください。この方法は、肺活量を高め、股関節の可動域を広げ、下肢の筋肉を鍛えることができます。また、腰と腹部の筋肉を強化し、余分な脂肪を除去し、腱と骨を強化することもできます。