完璧な女性はまっすぐでまっすぐな体型でなければならない

定期的に運動をしない人にとって、背中の筋肉はほとんど使われないので、脂肪が蓄積してむくみやすい部分です。背中をスリムにするシンプルで効果的な方法を見つけて、それを長期間続けると、まっすぐで引き締まった背中を手に入れることができ、背が高く、目立つようになります。

35度の腹筋運動は背中の脂肪を減らすのに役立ちます

やり方は、地面に仰向けに寝て、足を曲げ、両手で頭を抱え、体を35度持ち上げます。そして、背中に強いストレッチを感じながら、ゆっくりと倒れます。腹筋運動は背中の余分な脂肪をなくすだけでなく、背中の脂肪につながる肩、首、腰を鍛えて背中をまっすぐに見せることもできます。このエクササイズを1セットあたり30～50回行います。

ダンベルを使って背中を細くする

ダンベルの重さを利用して、普段鍛えられない背中を鍛えることができます。メインの動きは前屈胸郭拡張運動です。膝を曲げて両手にダンベルを持ち、背中の力を使って両腕を肩と同じ高さまで上げ、後ろからゆっくりと下ろします。このエクササイズを1セットあたり10～20回行います。

背中を健康に保つために、毎日の姿勢に注意してください

猫背、せむし、脊柱側弯症はすべて、背中が太って見た目が悪くなる原因です。椅子に座るときは、背中を丸めずに、背筋を伸ばすのがよいでしょう。座るとき、立つとき、歩くときなど常に姿勢に注意し、いつでも体全体が無限に上へ伸びているように感じてください。こうすることで、あまり努力せずに背中の余分な脂肪を減らすことができます。

背中の運動、特にダンベル運動を行うときは、怪我をしないように注意する必要があります。重すぎるダンベルを選んだり、強度が高すぎる運動をしないようにしてください。長く続ける方が良いです。