ランニングは誰にでもできるものではありません。適しているかどうかを判断するための 4 つのテストをご紹介します。

ジョギングは健康を維持する最良の方法です。重要なのは、運動中に酸素供給を効果的に増やせることです。ジョギング中の酸素供給能力は、じっと座っているときよりも 8 ～ 12 倍高くなります。近年の科学的研究により、ランニングは血流を増加させ、血液の酸素運搬能力を向上させることが証明されています。ランニングは肺機能を高め、肺活量と酸素吸入能力を向上させます。ランニングは心臓機能を改善し、心臓病の発生を防ぎ、心筋を強く力強くし、心筋の血液供給を改善します。ランニングは骨密度を高め、骨粗しょう症を予防します。

ランニングに適しているかどうかを判断する4つのテスト

テスト1: ハムストリングの柔軟性

ループに巻いたストレッチロープまたはタオルを使用して、脚を伸ばしたハムストリングのストレッチを行います。片方の脚を体の前で 90 度の角度まで持ち上げ、数秒間その状態を維持してから、もう一方の脚に切り替えます。

90 度に到達できない場合は、ロープを下げてストレッチを繰り返し、脚の後ろを胸に向かって軽く押し、各足で 2 回繰り返します。最良の結果を得るには、このストレッチを毎日行ってください。

テスト2: コア筋肉の安定性

腹筋だけを使って、腹筋運動を20回続けて行ってください。

それができない場合は、次のことを試してください。膝を 90 度曲げ、顎を引き、腰と上半身が脚に触れないようにしながら腹筋に力を入れながら、膝に向かって前方に傾きます。 10〜20回を2セット繰り返します。より良い結果を得たいなら、腕を上に伸ばして、V字腹筋運動を1セット10回ずつ2セット行います。

テスト3: 上半身の筋力

腰を落とさずに標準的な腹筋運動を 10 回行います。男性は 20 回行う必要があります。

それが不可能な場合は、次の練習を行ってください。両手に 1 ～ 8 斤のダンベルを持ち、肘を曲げて腰に当て、交互に素早く拳を顎まで上げます。このセットを 10 秒間行い、1 回につき 2 セット行います。より良い結果を得るには、各セットの時間を 20 秒に増やします。

テスト4: 脚力

足を45度前に上げ、足が地面に触れないように下ろします。これを20回続けて行います。

これができない場合は、足を下げるたびに地面に触れるようにしてください。これを 20 回試してください。最終的に地面に触れずに脚上げを 20 回完了できたら、足首に 1 ～ 2 ポンドの重りを結び、さらに 20 回実行してみましょう。効果を最大限に高めるには、足首の周りに 3 ポンドの重りを巻き付けます。

何もせずに走ると心臓への負担が増す

朝の運動をする習慣がある人は多く、それはとても良いことですが、朝の運動は早すぎる時間に行うべきではありません。早すぎると、朝食を食べないことが多くなります。このような運動は、特にランニングをする人にとっては体に有害です。空腹のまま走ることが多いと、心臓に大きな害を及ぼします。

空腹時に走るとどんな危険がありますか?

科学的な研究により、朝に断食すると血糖値が低くなることがわかっています。これは、前日の午後8時前に食事をしてから翌日の早朝までに10時間以上が経過しているためです。このとき、血糖値は非常に低く、朝起きたときに体の生理機能がまだ実際に開始されていません。この時間にランニングをすると、体内のエネルギー貯蔵量が多く消費されます。これは余分な脂肪を減らすのに良いように思えますが、そうではありません。

多くの肥満者は空腹時に走るのが好きです。実はこれは誤解です。激しい運動によって体が急速にエネルギーを消費すると、筋肉内のタンパク質もさらに急速に消費され、体にダメージを与えます。体脂肪の消費には非常に長い時間と非常に複雑な生理学的反応が必要であり、同時に十分な炭水化物がなければならないからです。 また、空腹時に走ると心臓や肝臓への負担が増し、不整脈になりやすくなります。空腹時に走ると、次の3つの面で害を及ぼす可能性があります。

1. 空腹時の朝のジョギングは胃腸に影響を与えます。空腹は胃の中に食べ物がないということであり、胃にとって非常に有害です。一晩の新陳代謝の後、人体の多くの臓器は不利な状態にあり、車が始動するためにガソリンを必要とするのと同じように、緊急にエネルギーと栄養素を補給する必要があります。この時に車に燃料を補給せずに走らせておくと、ダメージは大きくなります。また、空腹時の朝のジョギングは胃を刺激し、胃への負担を増やします。

2. 朝、空腹のまま走ることは、胃腸に悪いだけでなく、心臓や血管にも悪いです。特に高齢者は注意が必要です。朝、空腹のまま走ると、高齢者が突然死することもあります。この点を無視しないでください。高齢者の中には、自分は健康だと思って運動にこだわる人もいますが、いつか事故が起きるかもしれませんので、朝のジョギングは無理をしないでください。

朝、空腹の状態でジョギングするのは適切ではないとしたら、満腹の状態で朝ジョギングするのは適切なのでしょうか?実は、食べ過ぎは朝のジョギングには適していません。食べ過ぎると、血液がすべて胃に集中し、体の他の臓器に虚血を引き起こしやすく、これも非常に危険です。したがって、正しい朝のジョギングは、空腹になったり食べ過ぎたりするのではなく、走る前にコップ1杯の牛乳、スプーン1杯の蜂蜜、ゆで卵を食べるなど、体にエネルギーと炭水化物を適切に補給することです。これにより、エネルギーとカロリーの両方が提供され、走るときに体にさらに有益になります。

いずれにせよ、朝のジョギングを続けることはとても良い習慣です。人生は運動にあり、運動を続けることにあります。朝のジョギングの生理学的法則に従う限り、それは間違いなく私たちの健康に役立ちます。