心拍数と運動にはどのような関係がありますか?

運動して健康を維持したい人は、運動と心拍数の関係を無視してはいけません。これらの運動の問題に注意を払うことによってのみ、私たちはより理想的な健康状態を達成することができます。そして、運動と心理学の関係を理解すると、自分の体の状態により適した運動強度を選ぶことができるようになります。

人体の他の器官と同様に、心血管系は一定の運動強度の刺激によってのみ改善されますが、この強度は高すぎてはならず、高すぎると無酸素代謝運動になってしまいます。この心拍数の範囲は「有効心拍数ゾーン」と呼ばれます。効果的な心拍数ゾーンを習得すると、さまざまなスポーツを行うときに運動の量と強度を制御できるようになります。

まず、安静時の脈拍数を覚えておいてください。首（鎖骨の上）、手首、または胸に直接脈拍を感じることができます。次に、15秒間数えて4倍します。こうすることで、安静時の脈拍数がわかります。

2 番目のステップは、年齢に応じて最大心拍数を決定することです。一般的に、年齢が若いほど、心拍数は高くなります。計算式は、男性の最大心拍数 = 205-年齢/2 です。女性の最大心拍数 = 220-年齢。

3番目に、運動中の有効な心拍数の範囲を決定します。一般的な運動者の場合、最大心拍数の60%～85%が適切かつ効果的な運動心拍数範囲です。高齢者の場合は130～140が最適です。

有酸素運動でも無酸素運動でも構いません。適切な心拍数を維持することによってのみ、より良い運動効果が得られます。よく使われる計算式は、（最大心拍数 - 運動前の心拍数）/ 2 + 運動前の心拍数です。この式は、さまざまな性別や年齢の個々の心拍数を反映することができます。この式は有酸素運動と無酸素運動の両方に当てはまります。有酸素運動と無酸素運動は異なる運動形式ですが、どちらも運動中に心拍数を上げることができます[1]。

たとえば、水泳などのスポーツを含むインターバルトレーニングでは、心拍数は通常、120〜150回/分の最適な範囲内で制御されます。一般的に、朝の運動やランニング中の生徒の心拍数は1分あたり130〜150拍に制御されます。成人の場合、運動の強度は170-年齢によって制御できます。したがって、有酸素運動を行っている場合でも無酸素運動を行っている場合でも、その式を使用して、運動時の最適な心拍数を知ることができます。

上記で紹介したスポーツの常識を理解した後、すべてのスポーツ愛好家はこれらの問題についてより包括的な理解を持つべきだと私は信じています。運動自体は身体の健康に良い結果をもたらしますが、盲目的に運動量を追求するのではなく、身体の状態に基づいて判断する必要があります。