冬の屋外アクティビティは何ですか?

アウトドアスポーツをすればするほど自然に近づき、体を健康にできることは誰もが知っています。しかし、生活の中では、寒い気候のために運動をしない人が多く、それが病気にかかりやすくなっています。体の免疫力をさらに高めたいなら、その方法をマスターしなければなりません。では、冬にどんなアウトドアアクティビティがあるのか​​見てみましょう。

冬の屋外アクティビティは何ですか?

ランニング：保温推奨

ランニングは心臓血管系と呼吸器系の機能を高め、筋肉と神経の健康を促進し、体の病気に対する抵抗力を高めます。冬は気温が低く、小刻みに走り続けることで、体の防御反応を刺激し、血液循環を促進し、脳への血流を加速し、脳の温度中枢の機能を調節することができます。

注記：

1. 屋外で走るときは、冷たい空気が体内に入るのを防ぐために、舌を上の歯の内側に当てます。

2. 走るときは鼻から息を吸い、口から吐きます。正しい呼吸法は、2歩進んだら息を吐き、2歩進んだら息を吸うことです。

3. 怪我を防ぎ、ランニングによる関節や骨への衝撃を軽減するために、できるだけ柔らかく弾力性のある表面を選んでランニングしましょう。

エアロビクス：体を温める

エアロビクスは、冬に室内で行うのに非常に適した運動です。大きな筋肉群と小さな筋肉群の両方を動かす全身運動です。高衝撃エアロビクス（両足を同時に地面から離してジャンプする）は、心肺機能をより効果的に鍛え、血液循環を速めます。

注記：

1. エアロビクスでは衝撃保護が非常に重要です。多機能スポーツシューズを選ぶのが最適です。つまり、靴の前足部と後部にエアクッションがあり、ジャンプによる関節への衝撃を軽減します。

2. 高衝撃の有酸素運動と低衝撃の有酸素運動を組み合わせる必要があります。

エリプティカルトレーナー：暖かさの推奨

エリプティカルトレーナーは、多機能トレーナーとも呼ばれます。脚、背中、胸、肩などの体の大きな筋肉群の動きが良くなり、体の血液循環が改善されます。

注記：

1. 運動中は上半身をまっすぐに保ち、前に曲がったり後ろに傾いたりしないでください。

2. つま先立ちをせず、足の裏全体をペダルの上に置きます。

3. 脚を伸ばすときは、膝関節を保護するために膝を少し曲げるのが最適です。

4. 膝関節に過度の圧力がかからないように、後ろに動かないでください。

縄跳び：温熱推奨

腕を振り、足をジャンプさせることで手足をフルに動かすことができ、血液循環を高めるのに最適な運動です。また、縄跳びにはさまざまな種類があり、簡単で便利で、いつでも行うことができます。特に、気温が低い季節のウォーミングアップ運動に適しています。

注記：

1. ジャンプ中に着地するときは、かかとではなく足の裏で地面に着地する必要があります。

2. 太っている人は両足を同時に上げ下げしながら縄跳びをしましょう。同時に、関節を傷めないようにあまり高くジャンプしないようにしてください。

以上は冬の屋外アクティビティの紹介です。これを理解すれば、一般的なランニングや縄跳びなど、体力の向上や仕事のストレスの軽減に効果的な冬のスポーツがたくさんあることがわかります。