オフィスエアロビクスの方法は何ですか？

エアロビクスはスポーツとしてはあまり知られていませんが、難易度の高いものと低いものを組み合わせたものなので、エアロビクスをしてもそれほど疲れません。現在、比較的疲れないフィットネス方法がたくさんあります。現時点では、誰もが時々エアロビクスを試してみることができます。特にオフィスではそうです。オフィスワーカーはずっと座りっぱなしにならないようにし、適度に体を動かすようにしてください。

1. 胸郭拡張

方法: まっすぐに立ち、背中の後ろで手を組み、肩を締めて下げ、腕を使って胸を持ち上げます。高ければ高いほど良いです。腕を上げるときに鼻からできるだけ多くの酸素を吸い込み、腕を下げるときに息を吐き出します。

機能: ホワイトカラー労働者の天敵であるマウスによる手と背中の緊張から解放されます。意外な効果としては、歩くときに猫背にならなくなり、胸も大きくなります。

2. 心を落ち着かせる交互呼吸

方法: まっすぐに座り、右手の親指を右鼻翼に、人差し指と中指を鼻梁に、薬指を左鼻翼に当てます。左の鼻孔を押し、親指を上げて右の鼻孔から5秒間息を吸い込みます。親指を下ろして右の鼻孔を押し、5秒間息を止め、次に左の鼻孔を離して5秒間息を吐き出します。次に左の鼻孔から息を吸い、右の鼻孔から息を吐きます。

効果：感情をすぐに落ち着かせ、心を明晰に保つことができます。

適用可能: 問題について冷静に考えることができないとき、または重要な決定を下す前。

3. 首を伸ばす森のポーズ

方法: まっすぐに立ち、頭をゆっくりと右に傾け、右耳を右肩に軽く当て、鼻から均等に深く呼吸します。1 分後、反対側に切り替えます。リラックスして、呼吸を整え、瞑想してください。目の前の単調なオフィスから、緑の木々と新鮮なそよ風が吹く湖畔へと、心の中のイメージを変えてください。花輪をつけて海風を浴びている女神になった自分を想像してください。効果は自然に高まります。

機能：頸部の疲労を和らげ、不安を和らげます。

適用場面：電話に出る、エレベーターに乗る。

特に胸郭拡張運動は、多くのホワイトカラー労働者が一定期間働いた後に肩関節周囲炎や腰椎椎間板ヘルニアを患っていると感じるようになります。胸郭拡張運動を定期的に行うと、これらの症状の発生を非常によく緩和し、猫背の原因にもなりません。特に女性の友人にとっては、胸を大きくする効果も得られます。