ランニングで鍛えられる筋肉

ランニングは私たちが普段やっているスポーツであり、最も基本的なスポーツでもあります。ランニングは体を鍛える効果があるだけでなく、ダイエットにも役立ちます。普段からできるスポーツでもあります。日常生活でランニングが好きな友達もたくさんいます。ランニングは有酸素運動でもあります。では、ランニングはどの筋肉を鍛えるのでしょうか？このような問題については、以下の紹介を通じて理解していきます。

ランニングは全身運動です。理論的には、すべての骨格筋を鍛えることができます。しかし、実際のジョギングは有酸素運動です。長時間走り続けると、栄養が足りず、かえって筋肉を消耗してしまいます。ランニングは筋肉を鍛えますが、筋肉の成長を促進するわけではありません。その代わりに、脂肪を減らします。

エクストリームランニング（全力疾走）では、大腿四頭筋、大腿二頭筋（太もも）、腓腹筋、ヒラメ筋（ふくらはぎ）、大臀筋、体幹筋（腰と腹部）、背筋が大きく関与します。特に背中の筋肉。世界のトップアスリートを見てみると、彼らは皆、非常に強い背中の筋肉を持っています。 逆に、腕はあまり役割を果たしません。

ランニングは背中、腰、腹部を鍛えますが、ランニングを通じて筋肉をつけたい場合、これは少し間違っています。 そして、先ほど言ったのは長距離走ではなく、短距離走（400メートル未満）のことです。長距離走では心肺能力の向上に重点が置かれます。 これらの部位を鍛えるために走るのであれば、直接筋力トレーニングを行う方が良いでしょう。

以上の紹介から、ランニングでどの筋肉が鍛えられるかがわかりました。ランニングは最も基本的かつ最良の運動方法でもあります。しかし、ランニングをするときには多くのことに注意しなければなりません。ランニングの頻度だけでなく、ランニングの量にも注意する必要があります。最も重要なことは、ランニング中に過度に運動しないことです。