超筋肉トレーニング法

現実社会の継続的な発展に伴い、人々の生活水準は徐々に向上し、人々はますます自分の体の美しさを追求するようになりました。誰もが標準的で完璧な体を持つことを望んでいますが、特に男性の友人はそうです。筋肉の健康な体を持つことは、男性の特徴を表すだけでなく、個人のイメージを向上させ、自信を高めます。では、スーパー筋肉トレーニング法とは何ですか？以下で一緒に見てみましょう。

運動する時間帯の選択

朝の時間: 起床後、消化しやすい食べ物 (脱脂パン 1 枚、卵白 1 個など) と少量の牛乳を摂取し、30 分から 1 時間後に朝の運動をします。

朝のセッション: 朝食の1時間半後に運動します。

午後の時間帯: 昼食後 2 時間または夕食の 2 時間前に運動を開始し、運動の 30 分から 1 時間前に消化しやすい少量の食べ物を食べます。

午後の時間帯: 昼食後 2 時間または夕食の 2 時間前に運動を開始し、運動の 30 分から 1 時間前に消化しやすい少量の食べ物を食べます。

夕方の時間: 夕食後 1 時間半、運動は就寝の 1 時間前に終了する必要があります。

トレーニングプランを作成する

さまざまな筋肉の部位と運動の目的に基づいて、実用的なトレーニング プランを作成する必要があります。

各部位のトレーニングはグループで行う必要があります (グループ分けの方法は人によって異なります)。各グループは、強い力と低い反復で最善を尽くします。このようにしてのみ、筋肉は成長します。同時に、グループ間には十分な休息が必要です。緊張とリラックスのバランスを取り、徐々に進歩するために、一般的には 6 日間の運動後に 1 日休むことが推奨されます。

ウォーミングアップエクササイズ

ウォーミングアップの運動は、体が少し汗ばむ程度、約 10 分間続きます。

ヒント:

ウォーミングアップ運動として、縄跳び、ジョギング、階段の昇降、スクワット、立ち上がる運動などを選択できます。

正式なトレーニング

背中、肩、腕、脚に特化した基礎的な筋力トレーニングを通じて、バーベルやダンベルなどの一般的な器具を使用して全身の筋肉を動かすことが推奨されます。

大胸筋のトレーニング: フィットネスベンチに横になり、両手でバーベルを持って腕立て伏せをしたり、両手でダンベルを持って胸を拡張するエクササイズをしたりします。

一般的な方法: ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベル

胸郭拡張と広背筋トレーニング：両手で鉄棒を持ち、腕を伸ばして懸垂をすると、背筋を効果的に鍛えることができます。また、ジムの器具を使って漕ぎ動作をすることで、背筋を鍛えることもできます。

まとめると、これらはスーパー筋肉トレーニングの詳細です。筋肉を鍛える際には、皆さんが正しい方法とトレーニング方法を選択することを願っています。運動中は体に注意し、無理をしないでください。運動後は体が空腹状態になります。タンパク質と栄養補助食品に注意してください。また、筋肉の緊張を避けるために、体の部分をリラックスさせることにも注意してください。