身体活動のためのウォーミングアップ

スポーツは多くの友人が憧れるものです。誰もが自分の趣味を持っており、誰もが異なるスポーツが得意です。しかし、スポーツを通じて体を鍛え、体をケアし、体重を減らしたい場合、その効果は異なります。スポーツ活動を通じて運動したい場合、どのように運動するかが最も正しい方法です！

（１）胸郭拡張運動

要件: 腕を激しく振動させ、肩関節を完全に開き、腕を水平に上げて、動きを完了します。

（２）腕振り運動

要件: 腕をまっすぐ伸ばし、できるだけ後ろに振ります。

（３）腹部と背部の運動（側面）

要件: 手をできるだけ下方に上げ、手をできるだけ地面に触れたままにして、足を伸ばします。

（4）レッグプレス

要件: ランジの姿勢で立ち、足を斜めに開き、上下に振動します。

（５）サイドレッグプレス

要件: 足をできるだけ開いて上下に振動します。

（６）（７）一般的には、肩、腰、腹部等の特別なトレーニングをこのレッスンの指導内容と組み合わせて行う。

要件: このレッスンの指導内容と密接に統合し、指導に役立つことができること。

（８）指、手首、膝、足首の関節運動

要件: 動きが適切で、指、手首、膝、足首の各関節が完全に動く必要があります。

上記のスポーツウォーミングアップセットは、主にウォーミングアップ運動を正しく行う方法を紹介しています。これは、ランニングの前後に役立ちます。ウォーミングアップ運動を行うと、経絡と神経が拡張されます。ランニング中の靭帯の捻挫を防ぐために、腱と骨を損傷する大規模な運動を行っています。