ジョギングをすると筋肉がつきますか？

アスリートは通常ある程度の筋肉を持っているので、多くの人が心配しています。ジョギングは筋肉を鍛えるのに役立ちますか？実際、筋肉トレーニングの強度は一般的な減量トレーニングの強度よりもはるかに高く、つまり、通常のトレーニング方法では筋肉を鍛えることができません。もちろん、ジョギング中に注意すべき点はたくさんありますが、それは体重を減らすのに役立つだけでなく、筋肉の増加を防ぐことにも役立ちます。

走ると脚の筋肉が増えるので脚が太くなるとよく言われます。実際、ほとんどの女の子の脚が太くなる理由は、脚の筋肉が増えたからではなく、脚の脂肪が増えたからです。

それで、ここにいる女の子たちに言っておきたいのは、脚が太くなるのは必ずしもランニングのせいではなく、普通に走ったからといってランナーの脚が太くなるわけではないということです。マラソン選手の90％はふくらはぎが細いので、女子は走ることで足が太くなることを心配する必要はありません。逆に、走ったり運動したりしないと、脚に脂肪が蓄積して太くなってしまいます。

もちろん、この記事は、走ることで足が太くなる可能性を否定するものではありません。なぜなら、性別に関係なく、ほとんどの短距離走者の足は太いからです。しかし、これらの短距離走者が行うランニング練習は、一般の人が言うランニングとは異なります。短距離走者が行うランニングは高強度の無酸素運動であり、脚の筋肉が発達しやすく、脚の筋肉が増加し、脚の周囲長が増加します。

一般的に、私たちが行うランニングは、長時間の有酸素運動です。この種のランニングの主なエネルギー供給システムは有酸素エネルギー供給システムであり、主なエネルギー供給源は体脂肪です。そのため、このような長期のランニングでは主に体脂肪が消費され、脚の筋肉を発達させる効果を得ることは困難です。

第二に、この長期的なランニングは脚の脂肪を消費し、脚の筋肉の弾力性と持久力を高め、脚の形を整えるのに良い効果をもたらします。一般的に、ランニングなどの有酸素運動を長期間続けると、脚が太くなることはありません。むしろ、体重を減らし、脚をシェイプアップするのに役立ちます。

筋肉をつけるためにジョギングをするときに、何に注意すればよいかは、今では誰もがはっきりと分かっていると思います。ジョギングが人間の健康に多くの利点をもたらすことは間違いありませんが、方法にも注意する必要があります。準備なしで盲目的に走ると、膝を傷めやすくなります。これらの問題には注意する必要があります。