縄跳びのテクニックは何ですか？

縄跳びをする前に、快適でフィットするスポーツシューズやゆったりしたスポーツウェアなどを用意するなど、十分な準備をしておきましょう。そして運動前にウォーミングアップを行い、体が温まったら縄跳びを始めましょう。縄跳びをするときは、リラックスして動きを調整し、体のバランスを保つ必要があります。片足でジャンプすることも、両足で同時にジャンプすることもできます。自分の好みに合わせてジャンプできます。特別なルールはありません。縄跳びをするには適度な硬さや柔らかさがある場所を選ぶのがベストです。床が硬すぎると脳が振動しやすく、めまいを引き起こします。

1. ロープの持ち方：ロープの両端のハンドルを両手で持ちます。通常は、片足でロープの中央を踏み、両腕でロープを持ちます。

肘を曲げて前腕を平らに上げ、ロープがまっすぐになったら適切な長さです。

2.ロープを前方に振るときは、上腕を体に近づけ、肘を少し外側に向け、上腕をほぼ水平に保ち、手首を使って

両手を体の横で外転と内旋の運動をさせます。ロープを振るたびに、ロープは地面から背中を通って上下に動きます。

ロープは一周しますが、ロープの回転速度はロープを握る手の動きの速さに比例します。握る手の動きが速いほど、ロープの回転速度も速くなります。

3. ロープを止める: 前方にスイングするときに、片足を伸ばし、足の前部を地面​​から離し、かかとを地面につけてロープが足の下で止まるようにし、後方にスイングします。

揺らすときは、片足を後ろに踏み出し、かかとを地面から離し、足の裏を地面につけて、ロープが足の裏で止まるようにします。

縄跳びは血液に酸素を多く取り込むのに役立ちます。酸素の助けを借りて脂肪を燃焼させ、それによって人体の新陳代謝を促進し、体内の発癌性物質や病原性物質を減らし、体の活力を高め、ストレスを軽減します。忙しい人に最適です。適度な食事制限をしながら縄跳びをすると、ダイエットに成功するだけでなく、減った体重がリバウンドすることもありません。