健康的な運動習慣とは何でしょうか?

運動には身体にとって多くの利点があります。適切な運動だけが体の多くの機能を正常に保ち、体が比較的健康な状態を維持することができます。運動習慣には良いものと悪いものがあります。良い運動習慣だけが体を健康に保ち、悪い習慣は体の健康に害を及ぼします。では、健康的な運動習慣とはどのようなものでしょうか?以下で詳しく紹介します。

良い運動習慣1：時間を決めて行うのがベストです。健康と運動の専門家は、できる限り同じ時間に各運動をスケジュールするべきだと指摘しています。これにより、良い運動習慣が身につき、体の内臓が条件反射を形成するのに役立ちます。食後1時間および就寝1時間前には運動しないでください。消化や睡眠に影響します。体力をつけるのに最適な時間は一般的に15:00～20:00の間であり、これが主な運動時間と考えられます。

良い運動習慣2：適切な時間に運動する。常識的に考えると、初心者や普段から労働が多い人は、週に3回、1回につき1～1.5時間の運動をすべきですが、各運動には筋肉のすべての部位と筋肉群が含まれるべきです。毎日運動する人は、筋肉を効果的に回復させるために、筋肉群を2つに分けて1日おきに練習することができます。たとえば、今日は肩、腹部、胸部を練習し、明日は背中、腕、脚などを練習します。

良い運動習慣3：適度に運動する。運動の量はあなたの体力に基づいて決めるべきです。健康の専門家は、一般的に筋肉量を増やすのに効果的な回数は 8 ～ 12 回、少なくとも 8 回以上であり、この回数を全力で行う必要があると指摘しています。したがって、負荷は個人の最大筋力の 70% ～ 80% に制御する必要があります。つまり、この負荷で最も効果的な回数は、5 回を超えない大きな負荷を使用することです。持久力をつけ、脂肪を減らすのに最も効果的な回数は、軽い負荷で20回行うことです。腰回りやお腹周りの脂肪を減らすために、これ以上できないまで行ってもよいでしょう。

それぞれの動きを数セット練習する必要があります。健康のヒントによれば、刺激を受けた筋肉が適切な状態になり、筋肉が大きくなるように、各運動動作を数セット練習する必要があるとのことです。一般的に、大きな筋肉群の場合はより多くのトレーニング セットを、小さな筋肉群の場合はより少ないセットを行えます。初心者は各エクササイズを3セットずつ行うのが望ましいですが、2セット以上は行わないでください。ある程度の基礎が身についたら、筋力の発達度合いに応じて3～5セットまで増やすことができます。休憩を長く取らないでください。各エクササイズ セット間の休憩時間は、あまり長くとらず、通常は 40 秒から 50 秒の間です。高負荷および高強度のエクササイズの休憩時間は 15 分を超えないようにしてください。休憩が長すぎると運動の効果に影響します。

健康的な運動習慣とは、上記で紹介した通りです。こうした適切な運動習慣は、体をより健康な状態に保つのに大いに役立ちます。したがって、私たちは体を最大限に健康に保つために、普段からこの運動習慣を維持する必要があります。悪い運動習慣は体を不健康にするだけでなく、病気を引き起こす可能性もあります。