強い筋肉質の男性を育てる方法

体が強い男性は女性に愛されます。男性が弱々しく虚弱だと、男らしくないと感じます。男性モデル、コーチ、アスリートなど、筋肉や腹筋がたくましい人をよく見かけます。これらの人は強くて筋肉質な男性であり、みんなの注目を集めます。彼らは自分の体型をうらやましがっています。したがって、男性は少なくとも人が強く見えるように、積極的に運動する必要があります。では、強くて筋肉質な男性はどのように運動すればよいのでしょうか。

正しく運動すれば、半分の努力で2倍の効果が得られます

科学的で合理的な腹筋トレーニングの内容には、以下の部分が含まれるべきです：①約10分間のウォームアップ。ウォームアップの長さは主に体温によって決まり、運動時の心拍数に近いため、酸素供給に役立ちます。 ②有酸素運動。特にお腹が大きくてお腹の脂肪を減らしたい人は、歩いたり、走ったり、その他の運動をすることができます。 ③腹筋の筋力トレーニングは、上記で述べた等尺​​性収縮法、等張性収縮法、等速性収縮法など、できるだけ多くの方法を取り入れ、それぞれ10～20分程度練習しましょう。 ④他の部位の筋力トレーニングは、腹筋の筋力トレーニングと交互に行ってもよいでしょう。上半身、胴体、腰、下半身を鍛えるエクササイズはすべて、腹筋の強化に効果的です。 ⑤ 5～10分間のクールダウンと運動負荷腹筋運動を行う場合は、年齢、性別、体調に応じて適切な運動方法を選択してください。簡単なものから難しいものまで、素手から重りを運ぶものまで。静的エクササイズまたはフリーハンドエクササイズから始めて、次に体重負荷エクササイズまたは器具エクササイズを選択します。例えば、全力で腹筋運動を10回（1セット）できる場合は、運動中は全力の70～80％の力で、つまり7～8回行い、各セットの間に数分休憩を挟みながら、3～5セット行います。筋力が弱い人は、まずラジオ体操のリズムに合わせて前屈、側屈、回転、ストレッチ、車輪こぎなどの運動をします。腰と腹部が強くなったら、より難しい運動をしたり、回数を増やしたりすることができます。腹筋運動は週 2 ～ 3 回行うことができます。運動する前に、腰とそれに関連する関節のウォームアップ運動を行う必要があります。腰椎捻挫、腰筋緊張、椎間板ヘルニアなどの怪我を避けるために、長時間または過負荷の運動は避けてください。

腹筋を鍛えるには、まず脂肪を減らす

脂肪を減らし、脂肪の抑制を解消します。男性の腹部肥大は腹筋の発達不足が原因だと考える人もいます。実は、多くの場合、お腹の大きい男性は必ずしも腹筋が未発達なわけではなく、むしろ腹部に脂肪が蓄積しているのです。肥満により腹筋が「隠れ」ているのです。

腹部の脂肪蓄積の有無は、ウエストヒップ比（ウエスト周囲径：肩をリラックスさせた自然な姿勢で立ち、測定位置は前上腸骨稜と第12肋骨の下縁を結ぶ線の中点、ヒップ周囲径：ウエスト周囲径と同じ姿勢で、大殿筋の最も突出している部分の周囲を水平に測定）で判定できます。

測定者は、柔らかい巻尺を肌に密着させながらきつく引っ張らずに使用して、測定対象者のウエストとヒップの周囲をそれぞれ正面と側面から測定します。ウエストヒップ比が男性で 0.90 以上、女性で 0.85 以上の場合、腹部の脂肪が過剰に蓄積していることを示します。これらの人々はまず腹部の脂肪を減らす必要があります。脂肪を減らすには、中程度から低程度の強度で、長時間の有酸素運動（早歩き、ジョギング、水泳など）に重点を置く必要があります。腹部の脂肪を減らすには、腹筋トレーニングだけに頼ることはできません。

筋肉質の強い男になるために、どのようにトレーニングすればいいのでしょうか。患者は、この記事で説明した方法を通じて、効果的に筋肉をつけることができます。筋肉を成長させることができる体の部位は多く、腹筋が最も現れやすい部位です。しかし、美的嗜好は人それぞれ異なり、体の運動にも違いがあります。患者は自分の身体のニーズに合わせて運動することができます。このようにして行われる運動方法はかなり異なります。体をうまく鍛えると、体格は良くなり、病気は患者の体から遠ざかります。