スリーピングスワンヨガ

多くのヨガのポーズは動物からインスピレーションを得ています。自然は生命に美しい意味を与え、生き物の姿をさまざまな形で美しくしてきました。ヨガはインド発祥のスポーツです。体を鍛え、情緒を養う効果があり、女の子に人気ですが、男の子でもヨガに参加する人が多いです。スリーピングスワンヨガは、太ももと腹部の筋肉を伸ばし、靭帯を強化することができる初心者向けのヨガの動きです。スリーピングスワンヨガのポーズのポイントは何ですか?

最初のステップ

杖のポーズで地面に座ります。左膝を曲げて、左膝と左足が完全に地面につき、左かかとが右の股間に当たるようにします。右脚を後ろに完全に伸ばし、右太もも、膝、すね、つま先の上部を地面に平らに保ちます。

左手を左膝の上に置き、右手で右足の裏をつまみ、腕を伸ばします。背筋を伸ばして胴体をまっすぐに保ちます。

ステップ2

息を吐きながら、腰から体を前に曲げ、額、あご、胸の順に、あごと胸が完全に地面につくまで地面に向かって下げます。両腕を頭の上に伸ばし、手のひらを地面につけ、指を前に向けます。

通常通り呼吸しながら、この姿勢を 30 秒間維持します。

ステップ3

上半身を持ち上げて杖座りに戻ります。足を替えてポーズを繰り返します。

利点

このポーズは腹部を鍛え、腹部臓器への血液循環を改善し、消化を促進し、体内に毒素が蓄積するのを防ぎます。同時に、このポーズは肘、前腰、手首も強化します。

ヨガの練習は心拍数と酸素を豊富に含んだ血液の循環を速め、それによって血液循環を促進します。ほとんどすべてのヨガのクラスでは、汗をかき、深呼吸をし、心拍数を上げ（これにより血行が良くなります）、ねじったり曲げたりするポーズを通して排泄器官をマッサージし、刺激します。ヨガを定期的に実践すると、優れた解毒効果が得られます。

ヨガのポーズは、何千年にもわたる実践経験を通じて洗練された体の動きで、手足の結合組織を強化し、伸ばすことができます。体が柔軟でも硬くても、弱くても強くても、ヨガは体と心を改善し、身体の健康を改善します。