ダイエットにはランニングと早歩きのどちらが効果的でしょうか?

減量は今日の社会で非常にホットな話題です。減量する方法は数多くありますが、今では多くの人がランニングで減量しています。非常に速く歩く人もいますが、それは急いでいるからではなく、早歩きが体重を減らす方法でもあるからです。早歩きとランニングは似ていると思う人もいるかもしれませんが、目的がダイエットであれば両者は異なります。では、ダイエットにはランニングと早歩きのどちらが効果的なのでしょうか？以下でご紹介します。

脂肪減少効果だけから判断すると、ランニングの方が40分以上続けると効果的です。早歩きで同じ効果を得るには少なくとも1時間必要で、心拍数はジョギングの85/100以上、つまり50～55に維持しないと効果がありません。早歩きとジョギングの平均エネルギー消費量（kJ·h-1·kg-1）は、Weir式を使用して計算され、早歩きでは22.18±3.68、ジョギングでは41.34±7.32でした。

ランニングは、体全体の筋肉を活性化し、脂肪の燃焼を促し、減量効果が得られるシンプルな有酸素運動です。実際の脂肪燃焼は30分間の継続的な運動後に始まるため、ランニング運動は30分以上継続する必要があることに注意してください。 30分以上ゆっくりと長距離を走ると、体内のグリコーゲンが枯渇するだけでなく、体内の脂肪も動員されます。ランニングが激しすぎなければ、体が過度に酸素不足になることはないので、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。少なくとも1時間早歩きをすると、同じ効果が得られます。

以上をまとめると、ランニングと早歩きはどちらも減量に効果があることがわかります。ランニングと早歩きのどちらが良いかと言うと、もちろんランニングの方が効果的です。ダイエットしたい友達にとっては、早歩きよりもランニングの方が効果的です。どちらもダイエット方法ですが、方法が違うため効果も異なります。一番良いのは、自分に最も合った方法を見つけることです。