縄跳びを正しく跳ぶにはどうすればいいですか？

縄跳びは、人々にとても馴染みのあるスポーツです。非常にシンプルで、複雑な動きをしなくても簡単に習得できるため、世界中で急速に人気を博しています。ほぼすべての国籍の人が縄跳びをすることができます。縄跳びは簡単ですが、運動の目的を達成するのはそれほど簡単ではありません。では、縄跳びを正しく行うにはどうすればよいでしょうか。

1. ロープの両端のハンドルを両手で持ち、片足でロープの中央を踏み、肘を曲げて前腕を平らに上げると、ロープは適切な長さにまっすぐになります。

2. 縄跳びをするときは、ジャンプして足の前部で着地する必要があります。脳を揺らさないように、足全体またはかかとで着地しないように注意してください。ジャンプするときは体を極端に曲げず、自然に曲がった状態を保ちます。ダンスをするときは、呼吸は自然でリズミカルであるべきです。

3. 前方に体を揺らすときは、上腕を体の側面に近づけ、肘をわずかに外転させ、上腕をほぼ水平に保ちます。手首を使って手を外転させて内旋させ、手が体の側面で円を描くようにします。ロープは振られるたびに地面から体を通って上下に動き、円を描きます。ロープの回転速度は、ロープを手で振る速度に比例します。速く振るほど、ロープの回転速度も速くなります。

縄跳びは、運動に必要なスペースがほとんどありませんが、地面は平らでなければならず、膝や足首が地面に接触する衝撃を和らげるために、耐衝撃性のあるスポーツシューズを履く必要があります。そうしないと、ジャンプ中の反力が脊椎や脳に影響を与え、スポーツ傷害を引き起こす可能性があります。

縄跳びは言うのは簡単ですが、簡単な運動で運動目的を達成するのは簡単ではありません。そのため、縄跳びをするときには正しい縄跳びの跳び方を理解し、縄跳びをするときに運動目的を達成できるようにし、やみくもに縄跳びをして運動効果を達成できないことがないようにする必要があります。