運動でどれくらいのカロリーを消費できるのか

私たちは毎日一定量のカロリーを消費します。消費される具体的な量は、個人の体格、活動レベル、労働力と密接に関係しています。通常の成人は、1日に約2,000カロリーを消費する必要があります。年齢や活動範囲の変化により、消費カロリー量も変化します。では、ジムではどれくらいのカロリーを消費するのでしょうか?一緒に見てみましょう。

私たちの体が必要とするカロリーは食べ物から得られます。私たちが食事をすると、人体の代謝による化学反応によって食べ物が分解され、エネルギーに変換されます。呼吸からマラソンのランニングまで、日常の活動はカロリーの燃焼によって成り立っています。

カロリーを燃焼することは代謝のプロセスの一つです。体内に酸素、水、食物が十分に供給されていれば、細胞は活発に働き、最適な速度でカロリーを燃焼します。したがって、健康的な食事、良好な消化、十分な量のミネラルとビタミン、定期的かつ適切な運動はすべて不可欠です。

栄養が不足すると代謝効率が低下し、細胞の働きが鈍くなり、カロリーの燃焼速度が大幅に低下します。「使われなかった」カロリーは脂肪として蓄積され、体重増加の原因となります。

坂を早歩きで登る場合: 30 分で 320 カロリー、1 時間で 650 カロリーを消費できます。

ジョギング: 30 分で 295 カロリー、1 時間で最大 590 カロリーを消費できます。

フリースタイル：フリースタイルを例にとると、30 分で 255 カロリー、1 時間で 510 カロリーを消費します。

バスケットボールをする: バスケットボールを 30 分間プレイすると 220 カロリー、1 時間プレイすると 440 カロリーを消費します。

消費活動

1. 軽い身体活動 - 平均消費カロリーは 1 時間あたり約 95 カロリーで、これには読書、執筆、会議、食事、テレビや映画の鑑賞、ラジオの聴取、裁縫、タイピング、事務作業など、長時間座って行う仕事や活動が含まれます。

(ii) 軽作業 - 調理、野菜の切り方、テーブルの拭き方、小物の洗濯、アイロンがけ、ゆっくり歩く、講義、実験室での作業、高速タイピング、商品の販売など、長時間の立ち仕事を含む、1時間あたりの平均消費カロリーは120です。

（III）中程度の肉体労働 - 1時間あたりの平均消費カロリーは約170カロリーで、腕を大きく動かす立ち仕事（交通警察官の勤務、楽団の指揮など）や、座り仕事だが腕を激しく動かす仕事（重機の操作、トラクターの運転など）、床のモップがけ、床の掃き掃除、ベッドメイキング、塗装、洗濯機での洗濯、園芸作業、中程度のペースでのウォーキングなどが含まれます。

一般的なスポーツ

次の表は、1時間でさまざまな運動によって消費されるカロリーを示しています。

ウォーキング 150 カロリー 買い物 110 カロリー ゆっくり歩く 255 カロリー 速く歩く 555 カロリー ジョギング 655 カロリー 速く走る 700 カロリー 昼寝 48 カロリー 仕事 76 カロリー 掃除 228 カロリー

皿洗い 136 カロリー 読書 88 カロリー 買い物 180 カロリー 運転 82 カロリー 入浴 168 カロリー サイクリング 245 カロリー フラワーアレンジメント 114 カロリー ピクニック 240 カロリー

犬の散歩 130カロリー テレビを見る 72カロリー 映画を見る 66カロリー 洗濯をする 114カロリー アイロンをかける 120カロリー 階段を上る 480カロリー 買い物をする 188カロリー

ジムで運動すると、体内のカロリーを十分に消費できます。体重を減らしたい人にとっては良い選択です。カロリーを消費すると同時に、摂取カロリーを減らすことにも注意する必要があります。運動した後は、リンゴ、バナナ、トマト、キウイなどの低カロリーの果物を補給することができます。これらの食品はカロリーが低く、ビタミンを補給することができます。