背泳ぎのコツ

背泳ぎは誰もがテレビで見たことがあると思いますし、誰もがこの泳ぎ方が好きです。プールで泳ぐとき、コーチに背泳ぎを教えて欲しいと頼む人もいます。しかし、背泳ぎは習得するのが最も難しい泳ぎ方です。泳ぎ方を習得するときに、動きを習得するまでに何度も水にむせてしまう人が多く、特に水にむせやすいです。では、背泳ぎのポイントは何でしょうか？

背泳ぎの動作要件

入水：腕が水に入るときは、腕の動きの慣性を利用し、腕は自然にリラックスする必要があります。入水点は、体の縦軸と肩の延長線の間、または肩の延長線上にある必要があります。広すぎるか狭すぎると速度に影響します。水に入るときは、肘を曲げずに腕をまっすぐに伸ばします。小指は下を向き、親指は上を向き、手のひらは横と後ろを向きます。手のひらと前腕は約150〜160度の角度を形成します。

水を保持する: 水を保持することは、パドリングと水を押すための好ましい条件を作り出すことです。腕が水に入った後、腕を動かすときに発生する勢いを利用して、一定の深さまで積極的に滑り降り、手のひらを下方と横に動かし、肩を伸ばす、肘を曲げる、上腕を内旋させる、手首を曲げるなどの動作を通じて、体の回転と連携し、手のひらと前腕が水に面して圧力を感じるようにします。水を保持する動作を完了するときは、肘を約150〜160度に軽く曲げ、手のひらを水面から約30〜40cm上に置き、肩を高い位置に保ちます。

ストローク: 背泳ぎにおけるストローク動作は、体を前方に推進する主な力です。全体の動きとしては、肩を中心に腕を曲げて水をつかむところから始まり、蹴り足の下の外側までまっすぐに動きます。ストロークは、引く段階と押す段階の 2 つの段階で構成されます。

水を引く動作は、腕を前に伸ばして水を掴む動作を基本とします。最初は、前腕を内側に回転させ、手のひらを上に動かし、肘を下げて肘の屈曲度合いを高めます。手のひらと顎は移動方向に対して垂直に保つ必要があります。手のひらを肩側に漕ぐとき、腕は最大限に曲がり、約70〜110度になり、手のひらは水面に近くなります。

腕が肩を越えたあたりから水を押し始めます。このとき、肘関節と上腕を徐々に体に近づけながら、水を足のほうへ押します。押し込みが終わろうとするとき、前腕は内側に回転して手首を加速し、押し下げ、手のひらは後方に泳ぎ、下を向きます。

背泳ぎのヒント

膝を曲げないでください。背泳ぎをするときは、脚をまっすぐに伸ばし、膝と足首をまっすぐにし、足が少し内側になるようにします。蹴る時は太ももを使って力を入れ、脚をまっすぐ伸ばして踏み込む必要があります。止まらずに足を交互に動かします。背泳ぎは横になって全身をリラックスさせるということではありません。胸を張り、腹部を引き締め、お尻を引き締めた状態を保つ必要があります。背泳ぎをするときに鼻に水が入ると文句を言う人もいます。実は、この問題は簡単に解決できます。顎をできるだけ胸に近づけるだけです。

呼吸に注意してください。背泳ぎは最も多くの水を消費する泳ぎ方です。腕を振ると、吐き出された水がすべて口に入ってしまい、窒息したり、ひどい不快感を引き起こしたりすることがよくあります。背泳ぎで最も大切なのは体のバランスです。他の3つの泳法と違い、背泳ぎは進む方向の基準点がないので、両腕の力を均等に使うことと自分の感覚を持つことが特に大切です。

運動のメリット

筋肉運動：背泳ぎは背泳ぎとも呼ばれます。背泳ぎ中は、広背筋がより大きな力を発揮します。背泳ぎを頻繁に練習すると、広背筋を非常によく鍛えることができます。また、三角筋、腕の筋肉、脚の筋肉なども鍛えることができ、筋肉を鍛える効果があります。

腰痛の治療：背泳ぎは腰の筋肉を効果的に鍛えることができ、腰痛の予防に役立ち、腰痛患者の補助的な治療泳法としても使用できます。

血液循環を促進する：背泳ぎでは、体のほぼすべての筋肉が関与するため、心筋がより強力に収縮し、循環器系の機能が向上します。また、水泳中の水温刺激と圧力も、心血管系に高い負荷をかけます。背泳ぎでは、人が水中に横たわり、水が体をマッサージするため、血液循環にも有益です。