上腕二頭筋を鍛えるダンベルエクササイズは何ですか？

私たちの友人の多くはフィットネスの習慣を持っています。フィットネスをすると、体のすべての筋肉の中で上腕二頭筋を鍛えるのが最も難しいことがわかります。これは、フィットネスをする多くの友人が知っている状況でもあり、上腕二頭筋をどのように鍛えるかは、人々にとって最も関心のある問題になっています。一般的に、私たちは主にダンベルを使ってトレーニングします。それでは、次の紹介を通して、上腕二頭筋ダンベルトレーニング方法について学びましょう。

1. ダンベルを使って上腕二頭筋を鍛える

方法: 座るか立って、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、肘を体の横に当てます。肘を支点にして、手のひらを上に向けて前腕を外側に回転させながら上方に曲げます。最高点まで上げ、上腕二頭筋を締めます。しばらく停止してから、ゆっくりと元の位置に戻します。これを毎日繰り返すと上腕二頭筋のトレーニングにとても効果的です！ただし、ダンベルを使用して上腕二頭筋を鍛える場合は、セット間に約 1 分間休憩し、持ち上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐く必要があることに注意してください。

2.サポートパッドを使ってアームカールをサポートする

方法：上腕三頭筋と肘を異なる角度のパッドに乗せて支え、斜めカールを行います。上腕三頭筋と肘を地面に対して30～45度の角度で斜めパッドに乗せて支えます。ストレートカールの場合は、パッドを地面に対して垂直にします。この動きは、上腕二頭筋のラインを鍛える最高の動きです。

3. ランニング＋腹筋＋腕立て伏せの組み合わせ

上腕二頭筋を鍛えるには、継続が鍵です。最も効果的な方法は、ランニング + 腹筋 + 腕立て伏せを組み合わせることです。継続する限り、グループで行ってください。一度にできるだけ多く行う必要はありません。たとえば、一度に 80 回できる場合は、グループで 20 回行い、1 ～ 2 分休憩してから再び座ります。腹筋も！

4. フックをかけてアームを伸ばす

やり方は、足を肩幅くらいに開いて立ち、両腕を肩の高さまで広げ、指を上に引っ掛け、手のひらを両側に押し出し、コントロールしながら20秒間静止し、リラックスしたら指を下に引っ掛けます。これを 6 回 1 セットとして繰り返し、1 回につき 3 ～ 4 セット行います。このフックアームストレッチは、肩関節、腕、肘、手首の関節をリラックスさせ、上腕二頭筋のラインを整え、上腕二頭筋の強度を高め、強力な上腕二頭筋を効果的に鍛えることができます。

上記の紹介により、上腕二頭筋を鍛えるダンベル運動の方法がわかりました。日常生活で運動するときは、筋肉の緊張を避けるために、頻度と方法に注意する必要があります。筋肉が疲れすぎないように、運動前にウォームアップし、運動後に対応するリラクゼーション運動を行う必要があります。