足の靭帯を伸ばすにはどうすればいいですか？

運動をする前に、準備運動をする必要があります。実際、準備運動の重要な目的は靭帯を伸ばすことです。人体の多くの部分に靭帯があります。靭帯が完全に伸びて初めて、人は自由に動くことができ、運動能力が大幅に向上します。したがって、激しい運動をする前に、必ず脚の靭帯を伸ばすことを忘れないでください。具体的なストレッチ方法は次のとおりです。

足の靭帯を伸ばすにはどうすればいいですか？

1. 座った状態での靭帯ストレッチ：

膝を曲げずに胸を膝に近づけます。足の靭帯や背中に痛みを感じたら、ストレッチをやめて深呼吸を2回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。この動作を12回繰り返します。

2. 水平方向の靭帯ストレッチ：

膝を曲げずに、ゆっくりと左脚を引き上げて伸ばします。太ももが体に対して直角になるまで、お尻と太ももの筋肉を引き締めます。その後、ストレッチを止めて、深呼吸を 2 回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

3. もう一つのお気に入りのシンプルなアクションがあります:

まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、つま先を脚の外側に向けます。足を曲げないでください。体を下に曲げ、手を使ってつま先、足の側面、足の裏に触れます。脚の内側、外側、後ろのストレッチを感じてください。

4. 足を広げ、片方の足を曲げてしゃがみ、もう片方の足を伸ばし、伸ばした足の側に向かって体を振動させて押し付けます。練習するときは、左足と右足を交互に動かしてください。

5. 開脚: 両手を体の前で地面に置き、両足を一直線に広げ、上半身をうつ伏せまたは横向きに寝ます。

6. 足を組んでの前屈: 膝を曲げて足を組んで座り、足の裏を互いに向けます。両手で足を持ち、上半身を前に曲げます。

朝晩1回ずつ引くのがベストで、効果は一番早く現れます。

最初はあまり低く押さないでください。許容限界に応じてゆっくりと行ってください。その強度に完全に慣れるまで数日間その強度で押してから、ゆっくりと押し下げます。怪我を避けるために、一度にあまり強く押さないでください。最初は靭帯が痛みますが、後で大丈夫になります。私は約半月練習しました（若い場合はもっと短い時間かもしれません）。水平開脚にはまだ少し足りませんが、垂直開脚ならお尻が地面に着くことができます。練習するときは真剣に集中してください。精神力は非常に重要ですが、スピードのために怪我をしないようにしてください。また、柔軟性を維持するために頻繁に押してください。

1. ウォームアップします。まず頭、手、腰、足の関節を動かし、その後15分間ジョギングします。 （私もこれに同意します。学校でそう教わったからです。ジョギング後は靭帯が緩みやすくなります。）

2.靭帯を伸ばすためです。それはいくつかのステップで実行されます。

まず、足首です。座って、左足を右膝の上に置き、両手で左足首をつかんで、8拍子2回動かします。次に、その姿勢を維持し、片方の手で膝を下に押し下げ、8 拍子で 2 回前後に動かします。次にその姿勢を保ったまま左足を下ろし、右足を押してお腹を足にくっつけるようにします。 8拍子が4つ。足を替えても同じです。

それから足。上記と同じ要領で、足を伸ばして体を下に押し下げます。

3つ目は縦割りです。できるだけ深く、できれば地面に近いところまで進み、足の裏が地面に触れ、上半身がまっすぐになるようにします。 （脚）

4番目は水平分割です。かかとを地面につけたまま、足を丸めます。その他の要件は上記と同じです。

5つ目は腰を押すことです。 （姿勢は醜いです。カエルを見たことがありますか？まったく同じではありませんが、それほど遠くはありません。しかし、効果は非常に良いです。）膝を地面に置き、できるだけ広げます。地面に平らに寝ないように注意してください。手で体を支え、腰と臀部を後方と下方に押します。最高レベルは地面に近づくことです。

6は甲です。足の裏が地面につくようにひざまずき、仰向けに寝ます。背中が地面につく状態が最高レベルです。膝を上げないように注意してください。